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日記
2016年1月11日(月)
体重48.3kg   体脂肪率16.7%
消費カロリー 2,901 kcal

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

愛され脚レシピ

○

脚マッサージ

○

エアロバイク or ロードバイク

×

瞑想

○

プランク1分

○

ランニングエクササイズ各種

○

腕立て30回

○

ダイナミックストレッチ

○

ウインドスプリントorダッシュ

×

体幹トレーニング 1月8日決定の4つ

○

坂道ラン練習 、新年会

00:00
体重48.3kg  体脂肪率16.7%





昨日は体調が悪かったので身体休め、お陰様で今日はすっかり元気(^o^)

16km快適ペース走の予定だったので、坂の練習で山方面コースを選んだ。以前はなるべく平地を選んでいたのに、敢えて坂道を選ぶようになったとは、ランナーっぽくなったなあ〜(笑)

高低差100mあるコースで途中から総合運動公園へ上がる急坂が続く。へろへろになりながらも止まらずに完走。上に着いてから更に展望台がある事に気が付き、山の中へ入ったらもうそこはトレイルランの世界(^◇^;)落ち葉の中を走りました。

帰ってプロテイン食を食べて、(納豆、卵、プロテイン、豆腐、チーズ、玄米甘酒)ストレッチやエクササイズをして、お風呂入ったら新年会(>_<)こんな連休中にだよー!今日は会費無しだからまだマシだけど(笑)

高級中華料理。抑えようと思ったけどダメだった(>_<)ビール、シャンパン、ワイン、紹興酒。全部いってしまった。
更にそごうで息子にお土産のケーキを買って、ちゃっかり家族全員食べてしまった。

お酒入ると弛むね〜σ(^_^;)帰ってエクササイズは追加したよ。でもエアロバイクはできなかった。

明日朝5kmジョグで少し落とそう。


コメント
2016年1月12日 00:06
ひゃあーこれは、全部食べるよ!
美味しそうな中華料理!
ケーキも!
大丈夫よ!
食べないと後悔しそうなメニューだわ!
2016年1月12日 05:34
十分、ランナーです。
頑張りましたね。
(^_^)v
2016年1月12日 06:20
新年会いいですね♪

ハードなトレーニングの後だから飲んでも食べてもOKですよ(^-^)v

ケーキも美味しそう。
2016年1月12日 07:58
あんずさん、

あんずさんの寿司懐石状態だったわー。我慢したあんずさんはエラかった!
2016年1月12日 08:00
todahiさん、

最近自分がダイエット始めた頃からどんどん遠くに向かっている気がします(笑)
2016年1月12日 08:01
まじゃさん、

走って飲んで食べて‥‥だと、でんでんさんの例もありますからね〜(^o^)今日から締めてかかりたいけど、木曜日からまた太りそうな旅行が待ってます。しかもその期間走れない(>_<)
2016年1月12日 11:46
あっ、でんでんさん・・・・(笑)

でんでんさん今度100qチャレンジするらしいですよ。凄いですよね。
2016年1月12日 11:50
まじゃさん、

見ましたよ〜。30q3日間連続いけちゃう人ですからね〜。100q走ったら2〜3s減りそうですね!でもその後に沢山飲み食いしそうな予感も(笑)
2016年1月12日 18:48
しっかし、女性で体脂肪率が16%台って凄い!
負けないようにしよ
2016年1月12日 19:15
やまちゃん、

体脂肪率はすごく誤差があるみたい。普段は17〜18%なんだけど、何か時々こういう数字が出るのね。その時は何回測ってもそう。体温とか色んなものに左右されるのかな?って思ってる。
女性の体脂肪率はもっとあった方が見た目に良いよね〜。同僚にガン検査した方がいいって言われるよ〜。冗談だけどね(笑)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 宇部レベル33 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.1kg -2.3%
現在48.1kg 15.7%
あと0.1kg あと0.7%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年11月  
           
15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

窓子
40代前半 女性 
160.0cm 49.8s

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 60.1s

rion
女性 
158.0cm 53.8s

vani
女性 
161.6cm 62.1s

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