日記
2016年1月11日(月)
体重50.9kg   体脂肪率23.4%
消費カロリー 1,682 kcal

お茶活

○

お通じ

×

夕飯後、とにかく動く

×

湯船に浸かる

○

マッサージ

○

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

14時間ルール(6〜20)

○

積み重ね

22:30
体重50.9kg  体脂肪率23.4%

〜夕飯〜

豚肩ロースのソテー
パプリカと水菜のサラダ
アボカドと塩麹豆腐の和え物
おでん(大根、卵、白滝、牛スジ半分)
白菜の漬け物
キリガーリッククリームチーズ
白ワイン3杯
揚げ餅食べ過ぎ

食後にクリーム大福

塩麹で漬けた豆腐が美味しくなった
絹ごし豆腐にお好みで塩麹をかけて
3日ほど冷蔵庫で寝かすといい感じに漬かる
あわいクリームチーズっぽい感じ(^^)
今日はアボカドと和えた、いいつまみで美味しかった♪

アボカドの種でお茶も作ってみた、面白い味、
すごいちっちゃい種なのに色がこんなに出るんだね〜
お通じ効果あるといいな

**********

今日は高校サッカー決勝戦見ながら運動した
3分動いて3分休むを7セットほど、
動くは色んな動き、足踏みや太もも上げやらスクワット
屈伸などなど、とにかく動いて3分、いい運動出来たって思う
もちろんサッカーも見ながら(^^)
結果は東福岡が優勝、彼らから2020年オリンピックに何人出られるかは
これからの練習にかかってるね。

どんなことでも積み重ねにはかなわない!
コツコツ努力して大きな成果を手にしよう(^-^)/


コメント
2016年1月11日 12:36

今日のランチは満足したので多少体重増加していても 良しとする(笑)

マッサージってふくらはぎを 揉むぐらいしかやってないけど…
他は何をすれば いいかな(・◇・)?

休肝日設けないとだよなぁ〜( ̄・・ ̄)
2016年1月11日 18:10
http://lbr-japan.com/2016/01/06/89327/

この方法で足から足首、ふくらはぎをマッサージしてるよ。
足は第2の心臓ともいうし、お風呂の中で、お風呂上がりに
どちらでもいいのでやってみると浮腫がスッキリ、
体重もちょっと変化あるかもしれない(^^)
2016年1月11日 22:49
ちょたろうさん はじめまして。ピンキー日記初心者のはるTSと申します。
いろいろな方のページを訪問させていただいている中、ちょたろうさんの日記に出会うことができました。
長期的にダイットを続けられていて、食事だけでなく運動も含めて総合的に自分の体をコントロールされているのがとても素晴らしく、理想的な生活を送られてるなぁ・・と憧れてしまいます。
事後報告で恐れ入りますが、数日前からお気に入り登録させていただいていまして、
本当はすぐにでもご挨拶したかったのですが、だらしない性格のため なんとなく伸び伸びにしてしまってました。
ちょたろうさんを見習いながら 自分のダイエットの参考にさせて頂ければと思っています。
今後も影ながら応援させてください。
2016年1月12日 00:25
はるTSさん、こんばんは!

コメント&お気に入り登録ありがとうございます(^^)
第3者からそのように見られてるのかと思うと
自分に自信も持てるし励みになりますね、嬉しいです。
私の日記がはるTSさんのダイエットにお役に立てるなら
これまた嬉しい(*^^*)

維持期ですが継続することは減量期と変わらないですし
一緒に頑張っていきましょう(^-^)/
2016年1月12日 03:48
積み重ねは偉大ですよね・・・
私はダメダメですが(汗)
旦那を見てると実感します・・・(笑)

アボカドの種でお茶ですか!
さすがです〜〜〜
2016年1月12日 05:15
塩麹豆腐!美味しそーです!!

やってみまーすo(^▽^)o
2016年1月12日 09:07
おはよう(*^^*)

品数多いね!
いろんな種類の食材が食べれて、栄養もいろいろ摂れていいね〜\(^-^)/

塩麹豆腐☆私も食べてみたい♪
2016年1月12日 17:48
夕顔さん、こんばんは!

そうだ夕顔さんには素晴らしいお手本の旦那様が
そばにいましたね(笑)
まずは簡単なことでもできそうな事を見つけて
継続するところからリスタートしましょう♪
正月太りは1月中には解消しておきたいですもんね(^^)
2016年1月12日 17:51
はつたまさん、こんばんは!

お豆腐は水切りした後で塩麹をかけるといいよ。
漬ける期間は3日以上、より濃厚にするなら途中でもう1度
水を切って塩麹を少し足してさらに2日ぐらい置くと
もっと濃いのになるよ〜
2016年1月12日 17:54
りえぽんさん、こんばんは!

いや〜、手抜きなのに褒められちゃって恐縮(^^ゞ
おでんはローソンの70円セールで買ったのだし
あとは焼く・和えるだけのおかず・・いつも適当

塩麹のお豆腐、↑にも書いたけど漬けこむほど
濃くなる、でも私は待ち切れずに3日で食べちゃうの(笑)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.8%
現在52.5kg 24.5%
あと1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.4s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

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