日記
2016年1月8日(金)
体重50.9kg   体脂肪率23.5%
消費カロリー 1,672 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

お茶活

○

お通じ

○

夕飯後、とにかく動く

○

湯船に浸かる

○

マッサージ

○

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○

好都合(^^)

21:20
体重50.9kg  体脂肪率23.5%

今朝、朝風呂から出てきた旦那さんが呟く
「ヤバイ、痩せなきゃ」

わかっていたよ、太ったこと、例外なく年末年始で
いやそれ以前からじわりじわりとね‥
やっと自覚してくれた(^^;

ダイエットは自己管理、いくら周りに何と言われようが
本人が自覚してやる気をおこさなきゃできっこない。
だってやるのは自分だからね!

やる気になってくれたのなら応援しましょう(^^)
私にとっても好都合♪
食事量も調整できるし外食・買い食も減る、
ウォーキングも一緒にしてくれるかな(^.^)

今夜は週末なので居酒屋ちょたろう営業日だけど
明日は実家にお年始挨拶、当然夜は酒盛りなので
今夜は少し控え目にしておこうかな

今年の目標でもある「お酒は楽しむ程度で」
もうべろんべろんは卒業しようf(^_^;


〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜

(夕飯)

かぶと鶏肉の中華風煮込み
めかぶとさしみこんにゃく
椎茸明太チーズ焼き
ごぼうのピリ辛煮
白ワイン3杯

かぶは甘いね〜、その実もおいしいけど
葉も栄養あるよ、緑黄色野菜なのでカロテン多い
鶏肉もやわらかくてウマウマ♪

【追記】

3杯呑むのにキリクリームチーズ1つと
南部煎餅1枚食べました(^^;

そして旦那さんに課したお約束は
・夕飯後転がらない
・アイス禁止
・お風呂(湯船)に入ってから寝る

朝・夕は私と同じメニュー(^^)
頑張れ〜




コメント
2016年1月8日 09:48

おはよう(^-^*)/

そーなの
運動やめたら どーなるの(・◇・)?
って考えたら 怖くてやめられない( ̄・・ ̄)

いいんだか 悪いんだか(笑)

今日は めっちゃ寒いんだわ〜〜郵便局まで行ったけど せっかく車出したけど 寒くて買い出しやめた(笑)

あんなひえひえなスーパーには入れない(;∇;)/~~

2016年1月8日 18:16
こんばんは

夫婦でダイエット いいですね〜♪
ちょたろうさんは知識が豊富だから
ご主人も安心だわね(*^^*)
2016年1月8日 19:46
こんばんは(*^^*)

旦那さん☆ヤル気になって偉い!(*^^*)
夫婦で同じ目的ならダイエットも楽しいね♪
がんばって♪(^o^)/
2016年1月8日 20:14
こんばんは♪
有言実行のちょたろうさんのことですから
白ワイン、3杯で終わっていますね( *´艸`)
追記はないですね(笑)

私、年が明けてからまだ一滴もアルコールを飲んでいないです。
今月の友だちのお誕生日ディナーが待ち遠しいです(笑)
2016年1月8日 20:23
私は、
カブとベーコンの豆乳スープ
を作りましたよ。

葉は、昨日お粥に入れて食べました。
2016年1月8日 21:53
いつみさん、こんばんは!

たしかにスーパーは寒いかも・・
夏なんか特に冷房きついしね(^_^;)
食材の鮮度を保つためとはいえ寒過ぎるのもどうかと思う
2016年1月8日 21:54
ミニオンさん、こんばんは!

私の知識を生かすも殺すも旦那さん次第なもんでね(^_^;)
いう通りにしてくれたら3キロぐらいはすぐに落ちると
思う
若干メタボなもので・・(笑)
2016年1月8日 21:58
りえぽんさん、こんばんは!

やっと自覚してくれたんで今がチャンス♪
長い目で見てあと半年でまた人間ドックを受ける予定だから
そこまでに数キロ痩せて、なおかつ運動習慣も身につけて
もらいたい(^^)
身近な人が頑張ってくれると私も張り合いが出るから。
二人三脚で頑張るね!
2016年1月8日 22:00
ふくしあさん、こんばんは!

どっかで見てますか?(笑)
このコメントのおかげで追加ドリンクはありませんでした(^^)
やっぱり仲間ってありがたい!
こまみしゃ
2016年1月8日 22:01
こんばんは(^^)/

うちの旦那さん、
お腹まわりがたぷってしてきてるんだけど、
体重は増えてないらしく、呟いてくれる気配がまったくない(笑)
ほんと、本人が自覚してないから、
何を言っても「う〜ん、そのうち・・・」(^^;)

2人でダイエットいいなぁ♪
旦那さんもダイエットしてくれると効率的に進みそうだよね(^^)
2016年1月8日 22:02
しづさん、こんばんは!

お粥にかぶの葉、真似させてもらおう♪
かぶとベーコンも相性いいよね〜
あと2つかぶが残ってるのでシチューにしようかな
2016年1月8日 22:06
こまみしゃさん、こんばんは!

そうそう、ひとりで頑張ってて傍でダラーっとしてる
旦那さんを見るのは意外とむかついたりするんだよね(笑)

というかその前にやっぱり健康が気になる世代なので
やっぱりダイエットは必須かなと思ってる。
やっとやる気になってくれて良かったョ

こまみしゃさんとこもきっとなんかのきっかけがあれば
よし頑張るって決意するかもよ!
期待して待ちましょう(^^)
2016年1月9日 23:46
こんばんは。

うちの旦那さんも健康診断で
体重増を指摘されました(>_<)。
でも全然自覚無しです(>_<)。
私はもちろん気にして食事を考えてますが
本人は全くその気なし?。

せめて毎日の体重測定をすると
痩せないまでも意識の変化があるのにな。

ダイエットの先輩の私の言うことをちょっと
聞いてくれるといいな。
2016年1月10日 13:13
いずみさん☆

うちもせめて毎日体重測定して
現実を直視してほしい(笑)
今のところ頑張ろうって気力があるらしく
言う通りに約束を守ってますよ

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.1%
現在51.9kg 24.2%
あと0.4kg あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.4s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

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