日記
2016年1月7日(木)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

おなかが空きます

09:11
体重66.0kg  体脂肪率24.4%

増加気味の体重を基に戻すため、朝食だけ糖質抜きに
して、4日目。禁酒して2日。

10時過ぎにはおなかが空いてきます。
11時ごろはたまりません。

工夫している点はたんぱく質もしっかり取ることです。
卵とプロテインも取ってます。
でもおなかが空きます。

もうしばらく続けたいですが意思が持つことを願ってます。

(昨日朝食)野菜サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、卵、
      野菜スムージー・プロテイン

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         カジキ煮、鳥照焼

(昨日夕食)豆腐チゲ鍋、白米、卵、海苔


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.5kg -1.6%
現在66.2kg 24.5%
あと3.7kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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