ダイエット日記 > Rizeさんのマイページ > 1月結果。体重増( ノД`)シクシク…体脂肪減(*´▽`*)
日記
2016年1月6日(水)
収支カロリー -679 kcal
摂取カロリー 1,546 kcal
消費カロリー 2,225 kcal

お腹が満たされたところでやめる

未記入

処理5、捨て1、片し1

未記入

腕&お腹筋トレ

未記入

チャレンジは足と相談しつつ全力で

未記入

朝晩体組成計記録

未記入

摂取-消費≦-240kcal(前日)

○


毎月6日の記録日。
今期はイベントに負けてしまった。
未消費カロリーが昨日時点で6466。
ここからは休みの日も関係なく収支-240kcal以下を貫いて未消費分を0に戻したい!
2/6目標は体重59.6kg、体脂肪率30.7%。

年末年始のお休みに読む用に買った本。
これの「続ける」バージョンは持ってたけど、それの逆。
「辞める」バージョン。
これ系の自己啓発本が好きで仕方ない。←好きで仕方ないということは、できていないということで(;^ω^)
でも好きなの(;'∀')

クリスマスは夫婦でお互いにプレゼントということで、ペアのねこちゃんマグ。これでホットミルク飲みました〜(*ノωノ)
お互い誕生日が12月と1月だからクリスマスは軽めに。

昨夜→セブンのイチゴサンド1/2
朝→十六穀ごはん150g、卵スープ、フグの一夜干し
昼→十六穀ごはん150g、茄子とピーマンと玉ねぎと豚肉のみそ炒め、シーチキンと玉ねぎ炒め
夕→白ごはん150g、わかめの味噌汁、イカとブロッコリー炒め、ジャーマンポテト(ベーコン、じゃがいも、玉ねぎ)

一昨日の夜は休み最終日で夜食食べまくったから、昨日はそれ(日付またいで食べた分と三食分)の消費がホントに大変だった。。かなり運動してなんとか-240kcal以下に持ち込みました。

最近、ながら運動を意識してやってます。
仕事は座ってやるので、足をまっすぐ上げて腹筋に力入れて1分間キープを一日何度も。ドローインも時々。
お風呂ではトリートメントの待ち時間に二の腕筋トレ60回。湯船につかって舌回しストレッチ左右20回しずつ。
ドライヤーの時は足踏み。
などなど。塵も積もれば的な。運動する時間をわざわざ作れないことも多いから、できるときにやってしまおうと。

舌回しは本当に短期で効果がすごいと思う。。



コメント
2016年1月6日 22:19
舌まわし、、、やってみようかなぁ(°_°)
2016年1月6日 22:45
黒猫マグカップ、かわいい!!
仲良しさんですね。
2016年1月7日 00:10
>マクさん

おすすめですよー。唇はくっつけたまま上下の歯の外側をぐるぐる!


>黒ねこさん

いろんな柄があって迷いました〜☆

コメントする


 


30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル77☆北海道幌延町目指してます。日本一周は30%地点。18,944歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、その場ジョグ、ウォーキング・ランニング、ツイストステッパー。
食事管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・水分量管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
11/30 56.2(+0.2kg) 30.0(-1.6)
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
2018
1/31 56.9(-0.3kg) 30.5(-0.1)
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.6kg -1.9%
現在58.8kg 31.6%
あと1.9kg あと0.6%
目標56.9kg 31.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
      3 4 5
6 12
13 19
25 26
27 28 29 30 31

 

vanilla
女性 
161.6cm 61.7s

しずく。
33歳 女性 
161.0cm 60.3s

gumi
40代前半 女性 
161.0cm 58.1s

一覧へ

 

まったり
41歳 女性 
158.0cm 57.3s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!