ダイエット日記 > Rizeさんのマイページ > 1月結果。体重増( ノД`)シクシク…体脂肪減(*´▽`*)
日記
2016年1月6日(水)
収支カロリー -679 kcal
摂取カロリー 1,546 kcal
消費カロリー 2,225 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

未記入

摂取-消費≦-240kcal(前日)

○


毎月6日の記録日。
今期はイベントに負けてしまった。
未消費カロリーが昨日時点で6466。
ここからは休みの日も関係なく収支-240kcal以下を貫いて未消費分を0に戻したい!
2/6目標は体重59.6kg、体脂肪率30.7%。

年末年始のお休みに読む用に買った本。
これの「続ける」バージョンは持ってたけど、それの逆。
「辞める」バージョン。
これ系の自己啓発本が好きで仕方ない。←好きで仕方ないということは、できていないということで(;^ω^)
でも好きなの(;'∀')

クリスマスは夫婦でお互いにプレゼントということで、ペアのねこちゃんマグ。これでホットミルク飲みました〜(*ノωノ)
お互い誕生日が12月と1月だからクリスマスは軽めに。

昨夜→セブンのイチゴサンド1/2
朝→十六穀ごはん150g、卵スープ、フグの一夜干し
昼→十六穀ごはん150g、茄子とピーマンと玉ねぎと豚肉のみそ炒め、シーチキンと玉ねぎ炒め
夕→白ごはん150g、わかめの味噌汁、イカとブロッコリー炒め、ジャーマンポテト(ベーコン、じゃがいも、玉ねぎ)

一昨日の夜は休み最終日で夜食食べまくったから、昨日はそれ(日付またいで食べた分と三食分)の消費がホントに大変だった。。かなり運動してなんとか-240kcal以下に持ち込みました。

最近、ながら運動を意識してやってます。
仕事は座ってやるので、足をまっすぐ上げて腹筋に力入れて1分間キープを一日何度も。ドローインも時々。
お風呂ではトリートメントの待ち時間に二の腕筋トレ60回。湯船につかって舌回しストレッチ左右20回しずつ。
ドライヤーの時は足踏み。
などなど。塵も積もれば的な。運動する時間をわざわざ作れないことも多いから、できるときにやってしまおうと。

舌回しは本当に短期で効果がすごいと思う。。



コメント
2016年1月6日 22:19
舌まわし、、、やってみようかなぁ(°_°)
2016年1月6日 22:45
黒猫マグカップ、かわいい!!
仲良しさんですね。
2016年1月7日 00:10
>マクさん

おすすめですよー。唇はくっつけたまま上下の歯の外側をぐるぐる!


>黒ねこさん

いろんな柄があって迷いました〜☆

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル107☆岩手県花巻→水沢目指してます。日本一周は51%地点。7,883歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、レッグマジックX。
食事・睡眠・お通じ・運動管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.1kg -0.7%
現在59.3kg 32.8%
あと2.4kg あと2.9%
目標56.9kg 29.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
  
24 25 26 27
28 29 30 31

 

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.7s

きょん
女性 
165.0cm 60.9s

ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 56.3s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.1s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

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