日記
2016年1月5日(火)
体重56.8kg   体脂肪率30.0%

スクワット10回

未記入

朝活 足上げ腹筋

未記入

朝活ストレッチなど

未記入

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

昨日は事務所仕事始めでした。
暇だったけど、終わりかけにドバーッとおきゃくさん来て残業( ̄▽ ̄;)カンベン

昨日は少し意識して食べました。
でも、年始で家も職場もお菓子で溢れかえってる( ̄▽ ̄;)
主任からあんこたっぷりの最中を頂き、断りきれずにお腹に入れましたf(^_^;美味しかったです(^^;)

夕食は野菜やキノコでかさましして、量的には半分にはならなかったけど、無理して調子悪くなったら元も子もないので(がっつり風邪引いてるし〜と言い訳笑)、いつもより少な目で食べました。
いきなりは減らせないから徐々にね(笑)

食物繊維は積極的摂取OK ♪
ビタミンB群積極的摂取難しいので、サプリで取り入れようかな(*^^*)

睡眠は6時間半位。
今日まで息子休みなので弁当作りがないぶん、たくさん寝れる(^_^)v

今日は休みです。
たぶん、バイト先が猫の手も借りたい状態やろうけど、病院行きたいし、昨日初ドジでサバの缶詰を足の甲に落として痛いので、お口チャックで休むつもりf(^_^;

☆☆☆☆☆

昨日の食記録

朝☆
トースト5枚きり半分
ココナッツオイル小1.5
ブラックコーヒー
牛乳コップ1杯

昼☆
納豆
おにぎり鮭
わかめスープ
キャベツ千切り

夜☆
玉子と水菜の雑炊
白菜とサバ缶の煮物(しいたけ)
かぶとおかかの和え物

間食☆
餅入りもなか
生姜湯
バナナ


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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+1.1kg +2.7%
現在57.1kg 31.5%
あと1.6kg あと3.5%
目標55.5kg 28.0%

 

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昨日
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  2018年9月  
                 
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30

 

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 55.7s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 58.9s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.5s

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