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日記
2016年1月4日(月)
体重47.8kg   体脂肪率17.0%
消費カロリー 2,551 kcal

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

ランニングorウォーキング

○

脚マッサージ

○

エアロバイク or ロードバイク

×

瞑想

○

プランク1分

○

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

○

ダイナミックストレッチ

○

ウインドスプリントorダッシュ

×

愛され脚レシピ

○

10km走、パーソナルトレーニング

22:02
体重47.8kg  体脂肪率17.0%



今日はパーソナルトレーニングの日。内腿の筋肉が使われていないのと、骨盤を前方内側に引っ張る癖があるため外側に筋肉が付いてしまい脚の形のバランスも悪くなり、骨盤周囲も可動性が低いなど色々問題点山積み。3つのストレッチ兼エクササイズを練習したんだけど、簡単そうなのにすごくキツイ。普段から体幹の筋肉がいかに使われていないかを実感。
骨盤の前後屈に動かす練習もする。今日は問題点がわかり有意義だった。

その後速めのペースの10kmラン。めっちゃ汗かくしやはり疲れる。足は大丈夫そう。

今日は3食普段食に戻ってきたので、体重も戻りつつある。プロテインだけはちゃんと補給した。

最終休みなので、しっかりエクササイズもストレッチもした。愛され脚レシピのエクササイズは時間的に毎日は結構大変なんだけど、毎日続けたい。




コメント
2016年1月5日 18:31
お疲れ様です。

筋肉の使い方(ランニングに適した)や骨格の歪みはなかなか自分ではわかりませんよね。まっすぐ起立したときの体の歪みですら自分じゃ分からないし。

自分は右肩が下がります。たぶんその関係で骨盤もどちらかに傾いているでしょうね。。。

その点、パーソナルトレーナーがつくと客観的に体のチェックとアドバイスがもらえるので良いですね。
2016年1月5日 23:25
まじゃさん、

そうなんですよ!目から鱗の部分もありました。自分では筋力があると思っていたんだけど偏ったところに付いていて、体幹にあまりついていなかったり。トレーニング次第で体の形が変わるのかな?とちょっと楽しみでもあります。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 宇治 レベル227 91%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1kg -4.3%
現在48.0kg 13.7%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
              
19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

りか
40代後半 女性 
157.0cm 49.4s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.5s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.4s

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.6s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

rion
女性 
158.0cm 54.7s

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