ダイエット日記 > 高橋 月華砂さんのマイページ > 2016年01月04日(月)・晴れ004/366
日記
2016年1月4日(月)
体重78.2kg   体脂肪率35.0%

一言でも○、呟き○記入する

○

睡眠は5〜6時間は取る

○

夜21時以降は食べない

○

お便あれば○記入!

×

間食‥お菓子を減らす

×

1日5000歩以上歩く(日記書いてる日にち)

○

ダイエットしてる事を忘れない

○

野菜を多く取り入れる

○

トイレ後コップ一杯の水分補給又は一口の水分補給

×

朝の計測後にブラックコーヒーまたは白湯を飲む

○

寝る前にストレッチまたはラジオ体操をする

×

23時までには出来るだけ寝る

○

食事前に漢方を飲む(朝)

未記入

食事前に漢方を飲む(昼)

未記入

食事前に漢方を飲む(夜)

未記入

腹筋(膝立・臍まで見るだけで◎)×50回

未記入

背筋×50回

未記入

スクワット×50回からstart

未記入

毎日体重計測する(朝)

未記入

毎日体重計測する(夜)

未記入

毎日体重計測する

○

☆朝ご飯☆
・ご飯
・白菜.長ネギ.大根の味噌汁
・ロースハム1枚 
・ブラックコーヒー400

☆昼ご飯☆
・ご飯
・インスタント味噌汁
・ロースハム2枚
・6種野菜のバターソテー
・ささみ磯辺揚げ×2個
 マヨネーズ風味!?
・なます.人参.大根
・カット野菜.ブロッコリー.
 人参.カリフラワー
・野菜くだもの100%ジュース
・みかん1個

☆夜ご飯☆
・ご飯
・白菜の味噌汁
・大根サラダ
・タコ
・松前漬け
・マカロニサラダ
・椎茸の甘煮
・焼鮭1/2

☆嗜好品☆
・お茶600
・Hカフェオレ
・ブラックコーヒー250
・ローズヒップティ
・みかん1個
・さつまいもパイ×2個
・甘酒200

★体重記録朝/夜★

[体   重]78.2/78.8
[体 脂 肪]35.0/35.0
[体の水分量]49.2/48.8
[筋 肉 量]31.6/31.4
[骨   量] 2.0/ 2.0
[基礎代謝量]1341/1368

●体 重(前夜→朝/朝→夜)
 -0.6/+0.6

○体脂肪(前夜→朝/朝→夜)
 -0.0/±0.0


☆活動量計記録☆

[歩   数] 7180
[脂肪燃焼量] 38.8g
[総 消 費]2500ki
[目   標]2444ki
[ご褒美プリン]


◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇


こんばんは★

今日から仕事も通常スタート

午前・午後共に耳鼻科につきながらの仕事でした

風邪・鼻が出るなどの方が大半の中
レントゲンやMRI・インフルエンザや血液検査・内視鏡まであり盛り沢山でした
(^_^;)

午前も午後も他の診察場所は比較的穏やかだったみたいで
1番遅かったので片付けし
夕方は定時過ぎてたので
滅菌物持って行くと殆どの
スタッフはお茶してたり…
帰宅されてたりでした(;∇;)

明日も午前中は耳鼻科です

耳鼻科がマスター出来るようにする為
纏めなくちゃならないなぁ〜♪

と今日の日常ブツクサでした

あとは
ダイエットですが…
昨日の夜からの減りは少なく朝も78kg越えでした
(^_^;)

生理ももうすぐ終わりだから
痩せ期になるだろうし頑張らないとですo(^-^)o

でわ 今日もまだ寝ませんが

おやすみなさい★(-.-)zzZ★


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40代前半 女性 身長:158.5cm
  自己紹介


最終目標54kg

目標〓出来るだけ毎月設定

大幅dietの為自分のペースで
頑張ってます

改めてまして
はじめまして

覗いてくれた方々
ありがとうございます

〓旦那と息子2人
(現在 中学3・高校2年)
愛犬はダックスのココア♂

息子&愛犬ココアは諸事情にて
私の実家暮らし。

私も大半実家暮らしの為旦那は
1人生活現在も継続中。


★長男君

色々ありましたが高校生になり
また大変です。

部活は音楽部(軽音)と声優部
(演劇)と掛け持ちをしたまで
聞いてますが…活動不明。

学校は単位制の高校でこれまた
システムが良く分からず口論
になります。

★次男君

男バレで部活を頑張っていた
んですが中1終わりに足の骨折
(驚異の復活でした(苦笑)

その他普段から週末になると
部活行きたくない病なのか
吐き気や頭痛を訴え休みが
続き幽霊部員から辞めました。


友達と遊ぶ時にバレーして
上手く出来た!とか部活続けて
たらなぁ♪との言葉を漏す事
増えています。

カラダを動かす事が大好き
身長もまぁAあるので勿体
無いと今も思う私。。。

こんな長男&次男

【思春期真っ只中】
すごく難しい年頃です♪

★わたし

〓過去にしたダイエットは
数多く?!成功したもの・失敗
したものその数だけ物語あり

体重のMAX〓83kg次男臨月
+平成24年12月頃かな…。

その後84を越えた事もあり

白衣も『M』がゆるい時期も
あったのに今では『EL』


平成28年7月には久々60台の喜び
からまた80台に返り咲き最近では減らない体重。

だけど…
06月16日(金)〜ご飯の量を
少し減らしたり友達との再会
の度に痩せたと相手から言って
貰えるよう筋トレしたり密かな
努力中。

ここでは
体重測定食事記録日常の
呟き等も書き込み出来たら
と思います♪

日記&メッセ等で気軽に
絡める友達募集中

数友でなくシッカリ絡みたい!!

言葉だけの場所
{誹謗中傷}する人は速やかに
退出下さい〓〓

陰口する人絶対に〓です〓


平成29年04月【放送大学】
始めました(^з^)-☆ 
 勉強の仕方が解らなくて
 涙も出ません(苦笑)

 いい加減ガラゲーからスマホ
検討中です。

 ★2017年06月19日(月)記★

2014年10月16日スタート
開始時80.0kg 35.3%
-5.5kg -1.9%
現在74.5kg 33.4%
あと20.5kg
目標54.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

澪音
40代前半 女性 
157.0cm 74.3s

chichan
59歳 女性 
161.0cm 75.3s

ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 72.2s

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♂幸せのサプリin横浜
46歳 男性 
177.0cm 78.4s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.9s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 53.3s

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