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日記
2016年1月4日(月)
体重54.0kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -1,659 kcal
摂取カロリー 560 kcal
消費カロリー 2,219 kcal

排便する

○

3食食べる

○

プロテインを飲む

○

早めに寝る

未記入

今日から仕事スタート!
トレーニングもスタート!

脂肪がガッツリついてしまったので、なんとか脂肪を落として体を引き締めないと(;´∀`)

年末から体重7キロ増、体脂肪7%増です。
ベストな体重までは、8キロ減、体脂肪9%減かな。
だから、増えた分以上に絞らないといけない。

頑張らねば(`・ω・´)
というわけで、早速寒いけどランニングしてきた。
最初だから5キロくらい。

夕方にジムでウェイトトレーニング!

スクワット 20kg×10 
      40kg×8×5

デッドリフト 20kg×10
       40kg×8×3

夜はガッツリ食べちゃった。
またお腹すいちゃいそうだから、夜中にサラダチキンでも食べようかな(;´∀`)w


コメント
2016年1月5日 13:21
同じ同じ(笑)〜
おれは、まずは、四キロ落としにかかるよ〜
出来れば今月中にだな〜

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女性 身長:162.5cm
年末年始の暴飲暴食もあり、かなりどっしりしてきたので、パーソナルトレーニングジムでしっかり鍛えて、引き締まった体目指します!
2016年1月4日スタート
開始時54.0kg 25.0%
±0kg ±0%
現在54.0kg 25.0%
あと7kg あと9%
目標47.0kg 16.0%

 

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 55.7s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.8s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.7s

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すぱとも
54歳 女性 
170.0cm 61.6s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 60.0s

いそしはん
29歳 女性 
156.0cm 51.9s

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