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日記
2016年1月4日(月)
体重47.1kg   体脂肪率22.8%

一日の摂取kcalは1500kcal以内

×

間食は300kcal以内

×

昼 炭水化物抜く

○

夜 炭水化物抜く

○

柔軟体操

○

スクワット30回

未記入

バレエ体操

未記入

漢方服薬

○

お通じ

×

これかろ、痩せてく?!

08:03
体重47.1kg  体脂肪率22.8%

ようやく三が日が済み、何とか誘惑の多い年末年始を脱しました。

年末年始は、岩盤浴にとにかく通い、デトックスに努めました!

昨日も岩盤浴に行ったおかけで、お菓子を食べまくったのに、減量成功です!!


さて、昨日の食事は、ちょっといつもになく、栄養面は・・というものでした。

今朝食べたもの

朝食
・お雑煮 餅二個 320kcal
・ヨーグルト 76kcal
・マカロン 小一個 69kcal
・チロルチョコ 一個 60kcal


昼食
・お雑煮(野菜のみ)100kcal

間食
・安納芋の焼き芋 70g 60kcal
・クッキーサンド 120kcal
・あずきパイ菓子
・コーヒー ブラック 8kcal

夕食
・おすまし(野菜たっぷり)
・マカロン 小一個
・クッキーサンド 一枚


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女性 身長:163.0cm
運動・・・クラシックバレエをやってます♪
趣味・特技・・・アンティーク着物と着付けです。趣味が高じて師範の資格も取りました♪

一度、目標体重に達したので【48kg】→【47kg】に変更しました!


元は48sだったのですが、過食になり(笑)2015年1月より着々と増え続け、8ヶ月経った頃には56s目前まで太っていました・・。

このままではいけないと奮起し、9月より漢方内科医の元、ダイエットをはじめました!

内容は、
☆漢方服薬(むくみ、頭痛を緩和するもの)
☆朝のみ炭水化物を摂る
☆糖質控える(これが一番キツい(笑))
☆摂取カロリー 目標は1200kcal(自分の基礎代謝量1200kcal)
☆バランスよく食べる
☆運動は週一でバレエ


スタートは55.6s、25.5%でしたが、11月14日現在は5.6s減りました。


記録を残しながら、頑張りたいと思います。
2015年11月14日スタート
開始時55.6kg 25.5%
-7.7kg -5.7%
現在47.9kg 19.8%
あと0.9kg 目標達成!!
目標47.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

優羽空
女性 
166.0cm 44.9s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

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natsu
32歳 女性 
160.0cm 56.4s

misa
34歳 女性 
164.0cm 82.6s

みぃ
50代後半 女性 
161.0cm 76.0s

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