日記
2016年1月2日(土)
体重51.0kg   体脂肪率23.4%
消費カロリー 1,680 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

お茶活

○

お通じ

○

夕飯後、とにかく動く

○

湯船に浸かる

○

マッサージ

○

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

14時間ルール(6〜20)

○

起きてから14時間以内で食事をするのがいいと
なんかで読んだ。

いつも6時に起きる私は夜8時までに食事をすませる

今目標としてる感じでだいたい合ってるみたい(^^)
よかった〜
でもちょっと気を抜くと夕飯の時間が遅くなったりするから
あえてルールにしてみた。
早めの夕飯、の後で運動、お風呂、就寝、スムーズにこなしたい

睡眠時間の理想は6時間、毎日0時までには眠りにつく、
そうすると23時半には布団に入れるといいんだよね

昨年も今年も睡眠をポイントにしてるのでここは頑張りたい!
早寝早起き、規則正しく過ごすのが健康には一番♪

今日は寝坊したけど明日は早起きして映画行くぞ〜
またまた観に行っちゃうスターウォーズ、今度は体感型シアターで
楽しみだな(*^^*)

明日で連休も終わり、リズムを戻しながらも最終日を楽しもう!

***********

夕飯はしゃぶしゃぶ、野菜もお肉もしゃぶしゃぶすると
たくさん食べられるね♪でもヘルシー(^^)v
湿度も上がるし温まるしいいことづくめ



コメント
2016年1月3日 09:25
おはよう(*^^*)

今日は早起きして映画行くのね
箱根駅伝は見れないかな?

14時間ルール、初めて知りました
5時起きで夕食がだいたい18時半 なので、
私も大丈夫だ!
安心した(*^-^*)
2016年1月3日 13:33
ミニオンさん、こんにちは(^^)

スターウォーズは2度目なので、でも今回は
日本語吹き替えでプラスMX4Dという体感シアター
2時間以上ディズニーランドのスターツアーズに乗ってる
ような感じだったよ♪楽しかった!

駅伝は8区から見た、もう青学の優勝は決まったけど
あとはシード権争いが面白いね
いつも思うけど復路は見た目の順位とタイムの順位が
違うからわけわかんない(笑)
2016年1月3日 18:24


そーなの私も今日のが優秀だったよ(;∇;)/~~
キープ期に入り始めたばかりだから まだ気合いが入ってたんだね〜
きっと…

私は明日 友達と初詣に行くから のんびり歩いて来ようと思ってるよ〜
(o^∀^o)

14時間ルールでいくと
私は18時半〜19時までだなぁ( ̄・・ ̄)

マイルールの夜ご飯は19時までは あってたのかな(o^∀^o)
2016年1月3日 18:33
あけましておめでとうございます(*^^*)
今年もよろしくお願いします!
いろんなダイエットがあって勉強になります。
ふくしあ
2016年1月3日 20:50
8時間ダイエットは
一日の食事を8時間の中に収めるっていうルールだそうで、
それは絶対無理って思っていました。
14時間ならいけそうです。
寝坊しない限り
朝食7時から8時
夕食7時から8時だから。

夕食後の過ごし方が問題かな。
だらだらとテレビを見たりスマホゲームしたりで
お風呂に入るのが遅くなり、
結局眠るのが1時とか2時になっちゃうから・・・
何度もルールに入れても守れないのですよ。

質のいい睡眠をとっていないから
風邪もよく引くようになったのかな。

気を付けようっと・・・・
2016年1月4日 07:29
いつみさん、おはよう!

キープ期ってモチベーションも保つのが難しい
お互いに励ましあいながら頑張ろうね・・

とりあえず今日から通常モードで、仕事エクササイズ始動
嫌でも動くから消費に期待してる(笑)

初詣いってらっしゃーい(^O^)
 
 
2016年1月4日 08:26
あけましておめでとうございます。
今年、初コメです!!

14時間ならできそう〜(*^▽^*)
やってみます!!
2016年1月4日 08:32
ちよこさん、明けましておめでとう\(^^)/

今年も宜しくね〜
育児に家事にと大変かもしれないけど
ダイエットは体力作りにもなるからね、
まずは健康第一で頑張りましょうo(^o^)o
2016年1月4日 08:37
ふくしあさん、おはよう!

私も8時間ってルールはちょっと無理だろうって
思ってたけど、14時間なら普通の食生活で大丈夫
無理もない、あくまでも普通なら‥(笑)
夜が守れるかがポイントかもしれません。

今日から通常、いつも通りが体には一番いい!
お体、大丈夫ですか?
ボチボチ頑張っていきましょう(^^)/
2016年1月4日 08:42
にこ♪さん、おはよう!

食事と運動、連動してるからね
痩せる為の運動も食べなきゃエネルギーがでない
燃やすための体にいい食品を軸に摂るといいよ

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5kg -4.5%
現在52.4kg 24.8%
あと0.9kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.0s

ことりちゃん
23歳 女性 
164.0cm 52.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.7s

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