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日記
2015年12月31日(木)
体重52.7kg   体脂肪率31.7%
収支カロリー 1,298 kcal
摂取カロリー 1,625 kcal
消費カロリー 327 kcal

8:30 : メイク / パック/ 夜のケアー 人に会う時に焦らないように

未記入

24:00 就寝 規則正しい生活

未記入

速歩!!

未記入

未記入

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!(読書、スピードペインティング) / レッスン準備

未記入

一日一か所掃除

未記入

スケジュール!!

未記入

体重計に乗る

未記入

1380カロリー程度を守る!!

未記入

タイムイズマニー!!

未記入

朝・晩 4匹の歯磨きブラッシング

未記入

旅行準備

未記入

chanting / 新聞

未記入

一日最低、15分 英語

未記入

デリバリマック、ピザを食べない

未記入

ブログ更新 / ワードプレス

未記入

痩せだしたら空腹でもぐっと我慢!

未記入

自分を褒める! / どんな人にも感謝!何があっても勇気と希望を持つ

未記入

ぐっすり眠る。寝る時はスマホは見ない!

未記入

14時までに料理

未記入

正しい姿勢、少し大股で歩く (※ 筋肉を付けて代謝を上げるため)

○

一日のスケジュールを立てる & 実行する

○

食前・食後にコンビニへ行かない / or お菓子を買いすぎない

○

就寝 24時

×

一日一か所、10分の掃除 / 断捨離!

○

朝晩のP.M.C (最後に手で押さえるなど、一手間を意識)

○

朝のネットは1時間以内

○

英語 (アウトプット)、Kernewek トレーニング

○

絵を描く

○

朝活 (※ 時間を決めて机に向かう )

○

口角を5mm上げて、猫背× (※ 座っている時も)

○

7H 睡眠

○

うわ〜今年が終わってしまう!

00:00
体重52.7kg  体脂肪率31.7%

こないだまで11月だったじゃん。今日は年越しだけど、お蕎麦じゃなくてうどん(. .)明日はお蕎麦。夜はワインを飲みながら海外ドラマでも観て、除夜の鐘を聞こう*年賀状は明日の午前まで描いたら補正・完成。うん。良くなりそう

* いなり寿司詰めてたら鍋のうどんが伸びちゃって。
慌ててお皿に盛ったので、ちょっと見苦しい....⇒


【 運動の記録 】

日の出前:速歩 階段の降り上がり 76分 9,148 歩

午後:ストレッチ 体幹力を上げるコアトレ(初級) ストレッチ 太腿上げ運動 27回ずつ 44分

Total 327 kcal


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女性 身長:153.2cm
* 一日一食(1380カロリー程度)+運動を続けています。
これが一番、自分に合っています。

* 「小さいことを積み重ねるのが、とんでもないところに到達するただ一つの道」 byイチロー

* 良い習慣が人生を変える!

* アンチエイジング3原則
「睡眠」 「保湿」 「紫外線対策」


******************
美容家 朋原エミさん曰く、

「美は1日にしてならず

ですよね

心がお顔に現れる!

っていうのは

その通りで

顔を見れば

性格やその方が歩んできた道のりを垣間見る事ができる

人の心が読めちゃう私は、、

特に感じてしまう

自分の行いは

自分にかえる!

自分の発する言葉は

自分にかえる!

美容は

食事も

表面ケアも

心のケアも

体のケアも大切!

毎日コツコツが自信になる!!

積み重ねは決して裏切らない!!

私の

毎日のコツコツは

小さいけど

とにかく

続ける!!

運動も

食事も」


【 一日の摂取カロリー 】

(※ 目標数値:46 or 7kg 計算式より算出)

・1170 kcal 〜 1404 kcal まで


2015年8月20日スタート
開始時53.2kg 30.9%
+0.5kg +0.7%
現在53.7kg 31.6%
あと0.7kg あと0.6%
目標53.0kg 31.0%

 

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