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日記
2015年12月31日(木)
体重52.7kg   体脂肪率31.7%
収支カロリー 1,298 kcal
摂取カロリー 1,625 kcal
消費カロリー 327 kcal

メイク / パック / 夜のケアー

未記入

24:00 就寝

未記入

運動

未記入

エイゴ

未記入

未記入

スキル

未記入

一日一か所掃除

未記入

スケジュール

未記入

体重計に乗る(食前)

未記入

1370カロリー程度を守る

未記入

タイムイズマニー

未記入

感謝して一瞬一瞬、丁寧に料理する。

未記入

相手の状況を思いやる

未記入

chanting 一日1時間以上、新聞

未記入

(* ニュース読む、聴く、文章読む、e-mail)

未記入

まずは間食をなくす

未記入

正しい姿勢、少し大股で歩く (※ 筋肉を付けて代謝を上げるため)

○

一日のスケジュールを立てる & 実行する

○

食前・食後にコンビニへ行かない / or お菓子を買いすぎない

○

就寝 24時

×

一日一か所、10分の掃除 / 断捨離!

○

朝晩のP.M.C (最後に手で押さえるなど、一手間を意識)

○

朝のネットは1時間以内

○

英語 (アウトプット)、Kernewek トレーニング

○

絵を描く

○

朝活 (※ 時間を決めて机に向かう )

○

口角を5mm上げて、猫背× (※ 座っている時も)

○

7H 睡眠

○

うわ〜今年が終わってしまう!

00:00
体重52.7kg  体脂肪率31.7%

こないだまで11月だったじゃん。今日は年越しだけど、お蕎麦じゃなくてうどん(. .)明日はお蕎麦。夜はワインを飲みながら海外ドラマでも観て、除夜の鐘を聞こう*年賀状は明日の午前まで描いたら補正・完成。うん。良くなりそう

* いなり寿司詰めてたら鍋のうどんが伸びちゃって。
慌ててお皿に盛ったので、ちょっと見苦しい....⇒


【 運動の記録 】

日の出前:速歩 階段の降り上がり 76分 9,148 歩

午後:ストレッチ 体幹力を上げるコアトレ(初級) ストレッチ 太腿上げ運動 27回ずつ 44分

Total 327 kcal


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女性 身長:153.2cm
* 井本悦代さんのような40代を
目指す!

* 多忙でも、料理と掃除が気分転換です♪(って言いたい)


【 一日の摂取カロリー 】

(※ 目標数値:46 or 7kg 計算式より算出)

・1170 kcal 〜 1404 kcal まで


2015年8月20日スタート
開始時53.2kg 30.9%
+1.7kg +1%
現在54.9kg 31.9%
あと3.9kg あと2.9%
目標51.0kg 29.0%

 

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