日記
2015年12月29日(火)
体重49.3kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -187 kcal
摂取カロリー 1,847 kcal
消費カロリー 2,034 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

30回噛む

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

×

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

スクワット モモ挙げ

○

やっと届いた(-ω-)/

19:38
体重49.3kg  体脂肪率26.5%



【午前中】
11時にやっと親から宅急便が届いた

家でついた餅40個(タカキビやアワの入った餅が10個ずつと、白餅が20個。私、雑穀入りの餅が大好きなのです)
アンコ入りの餅10個(アンコも母上の手作り)
干し柿(母上の手作り)
ミカン 林檎
ブロッコリー(スーパーの特売で隙間を埋めるために入れたらしい)
葉付き大根、葉付き蕪(家庭菜園でつくった)
新茶 醤油 米

届いて直ぐにミカンと干し柿食べた
ウマシ!
大根や蕪の葉は茹でて冷凍庫へいれた
冷凍庫はかなり整理したつもりだったけど、いっぱいになった
もう何も買わない!

【午後】
ウォーキング&買い物に出かけた
ついでに立ち食い蕎麦屋で「ポテトサラダ天入りカレーうどん」を食べた(蕎麦よりうどんの方が60kcal低かったので、うどんを選択)
これ、すごく美味しい!
ポテトサラダが衣に包まれてモチモチして、普通のポテトサラダより何倍も美味しかった
ネットでは、衣のないコロッケって言ってたけど、そんなことはない、ちゃんとしたポテトサラダだったな
また食べに行こう

更に歩いて、ドトールコーヒーで「焼いてとろけるチーズケーキ」を食べた
ネットでは、あまり良いこと書かれていなかったけど、美味しそうだったので食べてみた
結果は・・・ウマシ!
甘すぎず、しっとりして私の好きな味だったね(#^^#)
口コミも大事だけど、自分の嗅覚の方が正確だと思ったね

しっかり歩き、380kcal消費した
今日はもう食べない(* ̄0 ̄)/ !!


コメント
2015年12月29日 20:05
う~~~~
腹減った
2015年12月29日 20:14
smさん
今日は、美味しいものしか食べてない(∀`*ゞ)エヘヘ
体重は49s前半からビクともしないけどね・・・(´・ω・`)
2015年12月29日 21:26
沢山届いたね〜♪いいなー
ポテトサラダ天カレーうどん!想像できない、、
けど美味しいんだね、いいなー
2015年12月29日 21:41
PkPkさん
糖質テンコ盛りだけど、食べて良かったです(* ̄∇ ̄*)
モチモチして非常にまいうー!でした(ё_ё)
あいまぃみぃ
2015年12月29日 22:59
いいなぁ
手作りあんこ餅〜
雑穀餅〜

優しさが届いたね

私は
チアチョコが届いた(笑)

1日早いから
受け取り頼みましたチーン

2015年12月29日 23:17
あいまぃみぃさん
チアチョコーーーー
腹で膨らむチョコでありますか?
腹持ち、味、どうなんだろうな(o・ω・o)?
あいまぃみぃ
2015年12月29日 23:42
チアチョコ
うまいよ
70%くらいカカオやし
甘さ
ほどよい
腹で膨らむ??
気持ちね

今回は
送料無料
500c→700c
でお値段そのまま
だったの〜(^_-)
カロリーも確か
そんな高くなかった…はず
やし

ビート○ボの高い
(笑)

2015年12月29日 23:50
購入、検討中
帰省前に届くなら買ってみようかな
2015年12月30日 03:19
今日は19:30に寝てしまった…(⌒-⌒; )
2015年12月30日 07:22
momotaroさん
夕べ20時から30分ほど炬燵で寝落ちして、007のレイトショーに行き損ねた/(^o^)\ナンテコッタイ
今夜こそ、見に行くぞ
2015年12月30日 12:34
そういえば、この前、燻製したポテトサラダ食べました。それも美味しかったです^^
2015年12月30日 18:43
燻製のポテトサラダ?(o・ω・o)?
燻製の芋をサラダにしたのか、ポテトサラダそのものを燻製にしたのか?
濃厚になってそうだね
美味しいんだろうな(*^-^*)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-9.3kg -10.5%
現在45.2kg 21.0%
あと0.2kg 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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151.0cm 44.0s

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