日記
2015年12月29日(火)
体重66.4kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

仕事納め、納会

08:02
体重66.4kg  体脂肪率24.5%

機能は仕事納めでした。
午前で仕事を終えて、大掃除、2時半から納会でした。

昼食少な目にしてましたが、抑えててもつい食べ、飲みました。

帰りにも飲んで食べました。

8月に今の会社に正式に転籍し初めての年末。
移って本当に良かったです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、春菊お浸し、貝柱焼き、
         牛すき焼き

(納会〜) 蒸し鶏、サラダ、寿司2個、酢カキ、カキ天ぷら、
      塩辛、おにぎり


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.6kg -1.7%
現在66.1kg 24.4%
あと3.6kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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