日記
2015年12月28日(月)
体重49.4kg   体脂肪率19.2%
消費カロリー 2,877 kcal

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

トランポリン

未記入

ももあげorドリル

未記入

7時間睡眠

未記入

ランニングorウォーキング

×

エアロバイク or ロードバイク

×

瞑想

○

プランク1分

×

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

○

14kmトレッキング

22:35
体重49.4kg  体脂肪率19.2%



本日仕事休み。息子も予定無しなので、一緒にトレッキングに行った。14km、4時間コース。

山を何個か越えるアップダウンの多いコースで、途中馬の背と言う岩場尾根もあり、落ちたら真っ逆さま〜のポイントもあり(゚д゚lll)でもこんなコースでもすごい老人が登ってるのよねー。あの元気さ、見習いたい!

海が見えるスポット多数、下山地点には地元オシャレカフェがあるので、ここでランチ。タルトが美味しいので、ついつい食べてしまった。だいぶと運動したからいいよねー。

トレッキングはランニングと使う筋肉が違う。アップダウンがキツイので、足首から太ももまで前面がすごく張っている。明日筋肉痛かなあ?

夜は昨日の白菜類を消費するため鍋。今日は海老とタラにした。

ホルモンバランスが崩れてむくみと顎にニキビができる時期。今回は大きな顎ニキビができなくて嬉しい!前回の同窓会の時に大きいニキビができちゃって悲惨だった。むくみと言えば、体重がこの時期1kg以上増えることあり。新年には痩せ期に入って欲しい。何故なら高校同級生と新年同窓会があるから。

新年の同窓会に行く服を選んでいたんだけど、数年前に買ったよそ行き服は殆どが大きい(^^;; 10年位前の服はサイズが合う。

うーん、今から買いに行く気にもならないし、手持ちのやつで済ますけれど、上半身が細くなって自分世代の落ち着いたエレガントな感じの物で似合う服が減ったような‥‥。最近ジャージばかりで油断してたわ。たまには女子力アップの服が着たい〜。


コメント
 
 
2015年12月29日 01:33
ラテさん、昨日レース参加で、今日はトレッキングとは!
何てタフなの〜(≧▽≦)

山から海が見えるなんて素敵〜♪
私は海なし県に住んでるので、
山と海が一緒の景色って、うまく想像できません。

同窓会、意表をついてジャージで!

というのは冗談として、
スレンダーな体を生かした女っぽいスタイルで、ぜひ!
2015年12月29日 08:19
らんこさん、

トレッキングはラン以上にこたえました(^^;;今日筋肉痛です。こんなヒドイの久しぶりですよー。

神戸なんで、海山がすごく近いんですよ。街のすぐ後ろが六甲山です(^o^)
2015年12月29日 09:01
女子力アップなんでしょうけど、すっかりアスリートな感じで。すごいなー!
付き合ってくれる息子さんも凄いけど。若いから余裕か。
2015年12月29日 10:01
やまちゃん、

ダイエットのために始めたはずの運動が、すっかり女子力奪ってます(>_<)ふくらはぎが太くなってきて、スカートが似合わなくなってきてるよ〜(T_T)
2015年12月29日 22:33
ラテさん、こんばんは♪

六甲全山縦走ルートの上半分でしょうか?私も六甲山頂、馬の背、住宅街の通り抜けしました。関西の縦走ルートではダイヤモンドトレイル(金剛山、葛城山等通称ダイトレ)、高野山町石道、生駒山ルート、大峰奥駆道等が有名ですよね!

でも山道14km登山されるなんて凄い脚力ですね。(*^_^*)

2015年12月29日 23:32
えしんさん、

え〜、本当!?六甲縦走されたことあるの?(*'▽')
ここは一番西の部分です。縦走コースとしては須磨がスタート地点。その途中のひよどり越えから須磨まで戻ってくる形になったので、標識が無くって住宅街で迷っちゃって(>_<)

生駒山は昔よく夜景見に行きましたよ〜。信貴山ドライブウェイですかね?

今日はもう凄い筋肉痛で・・・( ̄д ̄)

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 根室 レベル149 62%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.2kg -0.8%
現在48.2kg 17.2%
あと0.2kg あと2.2%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年11月  
        
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.3s

かおり
32歳 女性 
159.0cm 50.4s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.4s

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.3s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.3s

九ッ々
34歳 女性 
162.5cm 55.5s

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