日記
2015年12月28日(月)
体重54.0kg   体脂肪率25.1%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

○

お通じ

×

軽い筋トレorストレッチをする

未記入

増えたな…orz

20:59
体重54.0kg  体脂肪率25.1%

体重と体脂肪率がやや増えたようです。

やっぱり油断すると増える…。
増やすのは非常に簡単で、減らすのは非常に難しいのが体重と体脂肪…分かってはいたさ(泣)

これで運動を全くしていなかったらと思うと怖いです。
明日の午後は絶対にジムに行きます。

やっぱり面倒くさいと思わずに、一日の食事内容も記録した方がいいですねぇ。
これは結構、抑止力になるといいますし…。

<朝食>
 ごはん
 みそ汁(シイタケ、白菜、たまご)
 しらす 
 柿 1個
 緑茶

<昼食>
 麻婆丼(レンジでチンするもの)
 りんご 1個 
 ヨーグルト 
 プーアール茶

<夕食>
 ごはん
 コロッケ 1/2個 
 鶏のからあげ 3個
 野菜サラダ 
 緑茶

<間食>
 なし

<飲料>
 カフェオレ(ノンシュガー)夕食後

鶏のからあげ3個は多すぎたか。つい食べちゃったんですよね…。
お昼はお弁当を作るのが面倒なので、レンジでチンしてOKのレトルトタイプを利用しています。
あとはカップヌードルや、スープパスタ、スープはるさめを交互に入れています。

カロリー計算は…いいか。これが習慣になってからじゃないと、また途中で挫折しそう(苦笑)


コメント
2015年12月28日 23:33
私も増えました。
年末って恐ろしいですね。
2015年12月29日 01:18
明日は絶対ジム!ってお気持ちよくわかります〜。
ジムの時間割を握りしめて、寝落ちしてるときありますー。

食べたものの記録は
本当に抑止力になると思います。
記録をつけた後に食べたものをどうするかって時々悩んで、
スルーしてますw 笑

 
 
2015年12月29日 03:13
何度もこのサイトにはお世話になっていますが
毎回食事記録はしてます(*・∀-)

記録する=食べる物が抑えられるのは納得ですね〜!
わたしの場合それ以前の問題があるので成功してるかと言えば違うのですが(汗)
振り返ったり時には反省したりもできますしね(-∀-`)
2015年12月29日 20:37
>華さん
年末年始は何か凝縮されている感じがありますね(笑)
兄弟親戚などが来るので、どうしても食事が豪勢になりがちですし…気を引き締めていきたいと思います!

>なこさん
食べたものを飴玉一個でも記録する…それだけでダイエットになった話ってありましたよね?
記録するのが面倒になって「食べない」方を選択すると本当に良い傾向になるんですよね〜。

>ぷりんさん
食べたものを記録して、見返した時にいろいろと見えてくるものもあるんですよね。
量だけではなく、質も検討できますし…。後は食べた時の気持ちも思い出して、本当に美味しかったと、満足したのか考えるといいのかな?

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40代前半 女性 身長:165.5cm
深刻な運動不足と体力の無さに気づき、スポーツジムに入会しました。
ジム入会前は体重56kg、体脂肪率27%でした。
ピンキーは一度リセットして2015年12月から再開し、今に至ります。
徐々に体が絞られてきていると実感していますが、体力アップはまだまだのようです。
風邪を引かない健康な体、冷え症克服を目標にしています。
2015年12月1日スタート
開始時53.5kg 24.1%
-0.9kg +0.3%
現在52.6kg 24.4%
あと1.6kg あと3.4%
目標51.0kg 21.0%

 

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しょこら
女性 
162.7cm 55.2s

ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 51.3s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.3s

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ケンタマ
40代前半 男性 
165.0cm 75.3s

しほ
44歳 女性 
163.0cm 78.9s

カチカチ
女性 
159.0cm 71.4s

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