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日記
2015年12月27日(日)
体重48.8kg   体脂肪率18.0%
消費カロリー 2,661 kcal

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

トランポリン

未記入

ももあげorドリル

未記入

7時間睡眠

未記入

ランニングorウォーキング

○

エアロバイク or ロードバイク

○

瞑想

○

プランク1分

○

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

○

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

10kmレース、温泉、体重増

22:00
体重48.8kg  体脂肪率18.0%



今日は息子と一緒に10kmレースに参加。初10kmレースでアップがかなり厳しいコースだったけれど、目標の1時間をクリア(^o^)あの坂道を克服できたのは嬉しい。体力向上してると実感できた。

参加賞は豚汁と野菜4品。すごく沢山の参加賞野菜が並んでたよ〜。

帰りに息子と穴子屋に寄って、私は穴子天ぷら食べた。天ぷら、もう1年以上は食べてなかったかも!今日はカロリー使ったからご褒美に。あ、レース後にはスグにプロテインも飲みました。

息子のリクエストで温泉にも寄ったので、お風呂でしっかりストレッチしてきた。これで足の疲れはだいぶと解消されたと思う。早めのケアが肝心だし。

夕食は大量野菜をお鍋に。またまたアンコウ鍋。野菜大量に食べた。

すごく綺麗なお菓子をいただいた。砂糖タップリだったけれど、今日は許されると何個かつまんじゃった(>_<)あと、最後のシュトーレンも。

シュトーレンは今日で終わりだし、このお菓子は素敵だから実家の家族にも分けよう。だから明日からまたダイエット気をつけます。

が、明日は息子と登山&カフェ行くので、タルト食べちゃうだろうなー。登山後のご褒美だし(^^;)

と、のんきにしてたら、体重が昨日に比べ激増!多分ホルモン的にも溜め込む時期なのと、食べ物の影響? 

取りあえず、エアロバイク30分追加した(>_<)



コメント
 
 
2015年12月27日 23:29
野菜、
一種多量が数種ある様ってすごい!
楽しいです。

天ぷらがてんこ盛りになってて
とっても美味しそうです。
今すぐ食べたい・・・
2015年12月27日 23:36
キヨさん、

市場でもこんなに並んでるの見たこと無いって量でした(笑)

天ぷら、下に沢山かき揚げがあって、上に穴子でやや底上げの感じもありましたが、かき揚げも美味しかったんですよ。
本当に久しぶりの天ぷらだったのでものすごく美味しく感じました。大根おろしの天つゆがまた美味・・・。
2015年12月28日 04:44
60分切り完走、おめでとうございます。
これから、ますますタイムが縮まっていきそうですね。
そのあとエアロバイクやったのは、すごいです。
でも、これ、結構いいケアになったかも。
楽しいイベント続きですね。いいなあ
2015年12月28日 06:53
ラテさん、おはようございます!

10kmレース、お疲れ様でした。いろんな野菜がもらえるレースって面白いですね♪

頂いたお菓子も美味しそうです。

次は登山、どこのお山ですか?山頂にカフェのある山って雪は降っていないのかな?でも息子さんもレースや登山に一緒に参加出来てよいですね。ご家族で楽しみながらスポーツができてよいですね♪(*^_^*)
2015年12月28日 07:14
todahiさん、

エアロバイクって意外と良いですよね。ランほど膝に負担がかからないので足が痛い時や休足日、雨の日にだいかつやくです。20年以上前に購入したんですがずっと眠っていて、ようやくこの夏復活、しかも大活躍です!
2015年12月28日 07:17
えしんさん、

参加賞が美味しいレースによく出てます。前回は焼き立てパンだったり、ラン後のワインだったり(笑)

登山、イメージされてるのとだいぶと違うかも(笑)六甲山なのでハイキングみたいなものです。途中に茶屋とかもあるけれど、今日は下山したところにオシャレなカフェがあるのでそこでランチの予定です(^o^)
2015年12月28日 11:36
天ぷらは禁断の食べ物だと思っていますが、マラソンの後ならば逆に推奨されすよね。
穴子って天ぷらが一番おいしくなる食べ方ですよねー!
2015年12月28日 17:22
やまちゃん、

そうそう。禁断の食べ物だからいつ最後に食べたか・・・ホント随分前だと思うわ。
穴子大好きなんだけど、揚げたて美味しいよね〜〜。あと大葉もめっちゃ美味しかった!またしばらくお預けだわ(笑)

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 標津 レベル148 62%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.4kg -4.8%
現在47.4kg 13.2%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

けるる
47歳 女性 
159.4cm 48.8s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 49.3s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

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けるる
47歳 女性 
159.4cm 48.8s

vanilla
女性 
161.6cm 58.6s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

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