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日記
2015年12月27日(日)
消費カロリー 293 kcal

メイク / 極上美肌パック / タラソパック / 夜のケアー

未記入

※ 24時には寝る! / 7〜8H 睡眠 ※ スマホはベットに持ち込まない!

未記入

18:30 運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)

未記入

絵 (心で描く!)

未記入

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!(レッスン準備、ツール、右脳トレ等)

未記入

※ 愚痴、弱音を吐かない。 「やってやれないことはない!」

未記入

スケジュール / 時間管理

未記入

毎日、体重計に乗る

未記入

※  日本語教育能力検定試験

未記入

仕事は溜めない 、毎日、隙間時間で進める / 睡眠時間は削らない

未記入

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

未記入

生活の根底に 朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

未記入

英語 (一日最低、15分)

未記入

夕食後は余計な間食はしない!

未記入

1380カロリー程度、徹底する !

未記入

一日どこか一か所、掃除

未記入

口角を5o上げる! / 自分を褒める!

未記入

好きなことをやらせてもらい、感謝する。 / コツコツと色々なことに挑戦する。

未記入

不安なのは不信の証拠。 大確信で! 明確で具体的な目標を掲げる

未記入

朝活

未記入

正しい姿勢、少し大股で歩く (※ 筋肉を付けて代謝を上げるため)

○

一日のスケジュールを立てる & 実行する

×

食前・食後にコンビニへ行かない / or お菓子を買いすぎない

×

就寝 24時

×

(P: スキルアップ、営業)

×

一日の摂取カロリー1200〜1300カロリー前後!

○

一日一か所、10分の掃除 / 断捨離!

○

顔ダンス 一日一回

○

朝晩のP.M.C (最後に手で押さえるなど、一手間を意識)

○

朝のネットは1時間以内

○

英語 (アウトプット)、Kernewek トレーニング

○

絵を描く

×

朝活 (※ 時間を決めて机に向かう )

○

朝・晩の○○ / 朝は20分以上

×

朝 ○○を読む

×

口角を5mm上げて、猫背× (※ 座っている時も)

○

7H 睡眠

○

少し遅いクリスマスと結婚記念日のプチ祝い

00:00
体重52.8kg  体脂肪率30.5%

今日行くフレンチ・スペインバルは価格が手頃なのに量も味もかなり満足できる人気店。だから数週間前に電話して予約できればラッキー。「不思議の国のねこさま」の動く背景と置物etc..全てゲット!Yeah I did it !長くて熱い一週間だった


【 運動の記録 】

朝:ストレッチ 体幹力を上げるコアトレ(初級) ストレッチ 太腿上げ運動 27回ずつ 49分 118 kcal

夜:外出でウォーキング 78分 7,715 歩

Total 293 kcal


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女性 身長:153.2cm
【 肌のターンオーバー 】

美しい素肌

・ 石油由来化粧品を止める
・ 皮膚を清潔にする!
・ 紫外線から素肌を守る
・ 血液循環、新陳代謝に配慮する →睡眠、食生活(運動)、紫外線


【 冬の乾燥肌対策 】

夜:
最初にO9を8〜10滴、良く肌に入れる。
次にR2をよくたたき込む。
その後、通常のお手入れ。
ロゼセラムも少し多めにつける。

メイク時:
O9を5〜6滴つけて、その後、
R2を良くたたき込んだあと、通常の手順。





2015年8月20日スタート
開始時53.2kg 30.9%
+2.2kg +2%
現在55.4kg 32.9%
あと4.4kg あと2.9%
目標51.0kg 30.0%

 

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昨日
合計

 

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