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日記
2015年12月27日(日)
体重57.6kg   体脂肪率25.2%

夕食後片付けのあと、ピンキータスクチェック

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

○

有酸素運動(ジョギング)

○

有酸素運動(走る以外)最低10分 目標20分

×

走る

×

夕食は20時半まで

○

朝、寝足りていると体温高い?

09:24
体重57.6kg  体脂肪率25.2%

寝坊。
昨日、一昨日、続いたからかな。

めずらしく7時まで寝ていました。
何ヵ月ぶり?

とーちゃんは寒いと言っているけど、私はからだがポカポカしています。
とーちゃんが暑い、私が寒いという反対のときも。
なんとなく、朝、寝足りているとポカポカしている気が…。
4時台でも、自然に目覚めてポカポカしているときもあれば、6時半まで寝ていても、布団の中でぬくぬくしていたいときもある。

少なくても、このポカポカ状態って、すごく体にいい状態なのではないかと。
反対に布団から出たくないぐらい寒く感じているときは、あまりいい状態ではない気が。

寝坊した分を取り返せるぐらい超元気。

ピン友さんたちが頑張っているので、私も続きま〜す!


今日は、完全休養、大掃除と決めていたけど、
ちょっと夜トレしてみました。

プランク 60秒
上半身支え 10秒×6
ダンベルフロントレイズ&バタフライ
1kg×2 20回2セット
ダンベルシュランク 3kg×2 20回2セット

明日の目覚めはどんなでしょう?


コメント
ササ
2015年12月27日 10:33
日頃のトレーニングで筋肉での代謝高まっているんですね。
サボってる私 ポカポカ体験したいです。

確か基礎体温上がると病気にもなりにくかったような…
todahiの頑張りではもう体温も変化してるかもですね。

ウイルスも避けて通る体に早くも達成したのでしょうか?
スピーディ…(@_@;)
2015年12月27日 12:29
 わたしも体調のいい時は朝四時から体がポカポカしてきて自然と目が覚めます。この体温上昇を健康の目安にもしてます。寝る直前に筋トレをするとポカポカしたまま寝られて寝つきがいいです。(*^.^*)
2015年12月27日 13:08
SASAさん、こんにちは。
いつもポカポカしているわけではないんです。
最近、ひょっとしてこのポカポカが、いい状態なのではないかと気づいたって感じ。
平熱自体は35℃台で、低いんですよ。
どうしたら、毎朝、この状態になるのか、そこに鍵があるような気がします。
2015年12月27日 13:11
シーヴァさん、こんにちは。
やはり、そうなんですね。
朝、ポカポカして自然に目が覚めたときは、
二度寝のほうが苦痛に感じます。
時間も得した気分で、からだも調子が良くて最高です。
そっか、寝る前の筋トレですね。
程度の軽いものならいいかも。
上半身支えを夜にもってこようかな。
シーヴァさんもそうだとわかって、確信に近いものになってきました。
2015年12月27日 14:23
こんにちは(^_^)

血流もすごくよくなってるんでしょうね
朝に向かって
ちゃんと交感神経が活発になっているので
身体もしゃきんとするんですね

人間の身体って
体調の良し悪しが素直に現れる…
ほんとに不思議です
2015年12月27日 17:27
todahi さん、

はじめまして!登録、コメントありがとうございます!

(失礼ですが)年齢拝見して、その運動量に驚きです!筋トレ、かなり本格的にされているし、ランニングもしっかりされてて・・・私もそれを目指したいです!

ちょっと気になったのですが、プロフィール紹介に「ランで体重を落とせたことがあったけれど、大事な筋肉も落としてしまった」ってどんな感じだったのでしょうか?
ランニングをしていて、今筋肉がどんどん付いてる気がするので、落ちるってどんな感じだったのかな?と思いまして。

私は筋トレはゆるゆるな物しかやっていないのですが、todahi さんのダイアリー読んでモチベーションUPです。

皆さん頑張ってるので、引き続き頑張ります〜。よろしくお願いします!
2015年12月27日 21:42
ミチルさん、こんばんは。
私たち、いま、やっと自分のからだの声が聴こえるようになったのかもです。
自分とむきあったというか。
こんなに人のからだって、面白いものだったんですね。
で、思うようにできるかというと、これまた違って。
面白くなってきました。
たぶん、ちまたのダイエット、みんな正しいんでしょう、その人にとっては。
けど、万人に当てはまらない。そういうことなんだと思います。
2015年12月27日 21:58
ラテさん、これからもよろしくお願いいたします。
私、一時期、走るのにすごくこだわったときがあったんです。
もともと走るのが遅くて走るのが嫌いだったんですけど、ラッキーにも初日にランナーズハイを体験してのめり込みました。
速くは走れなくても長くは走れるって。
一時期、かなり走って、月間300km近くいったときもあります。ウルトラも体験しました。
走るのも筋トレと思っていたんですね。
体重は落ちましたよ。ついでに筋肉も。
気がつくと、しゃがんだ姿勢から、すぐ立てなくなっていました。
最初は疲労かと思ったんです。
でも違いました。
長くは走れるけど、瞬発的に動く筋肉が弱くなりました。
恐らくピンク筋というか、日和見筋というか、どちらにでも変われる筋肉が、褐色筋に変わってしまったのかも…。
走るのに夢中になり、栄養補給も筋トレもしなかったからだと思います。
その後転職等で走れなくなり、ストレスも加わって巨大化しました、お腹が。
で、また転職し、やっと走れる環境になりつつあるところです。
同じ轍はふみたくないんです。
今度は、きちんと筋トレも栄養も摂りたいと思っています。
で、ここピンキーのお陰で、筋トレにも興味がでてきたところなんです。
私もラテさんはじめ、皆さんから刺激受けています。
頑張りましょうね。

2015年12月28日 03:18
todahi様真夜中過ぎてから今晩はヾ(=^▽^=)ノ
やっとまともになりましたよ!
お陰様で仕事復帰も出来ました、ご心配をお掛け致しました(..)

美味しいお酒が呑めて、幸せです(@゚▽゚@)
その後のお話は、また改めて。病はいいことありまてん(´;ω;`)!
2015年12月28日 05:03
ゆりりんさん、復活おめでとうございます!
相部屋のかたも、ピンキーに入ってくれたら楽しいですね。
病院食で太っちゃうなんて、初めて聞いた気が。
それだけふだん頑張られていたってことですね。
ふふ、お酒もほどほどに。(^.^)

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.5kg +3.3%
現在58.0kg 29.3%
あと8kg あと9.3%
目標50.0kg 20.0%

 

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