日記
2015年12月27日(日)
体重66.4kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

大掃除

08:11
体重66.4kg  体脂肪率24.5%

昨日は天気も良く大掃除しました。

窓、網戸、サッシの掃除。
水をかけ汚れを取り、洗剤付けてゴシゴシします。

午前中いっぱいかかりやっと終了。へとへとです。

夕方ジムでトレーニングしました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス

(昨日昼食)ラーメン、卵、酢玉ねぎ、すんき

(昨日夕食)タコ刺身、ブリしゃぶ鍋、カキ、雑穀米


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.7%
現在66.3kg 24.4%
あと3.8kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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162.0cm 63.8s

エルィー
女性 
165.0cm 66.6s

みゅん
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えだまめ
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156.0cm 61.0s

ゆっこ
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ノイン
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152.0cm 54.7s

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