日記
2015年12月24日(木)

ルームランナー60分以上

未記入

日・水は筋トレ

未記入

夜に体重測定

未記入

21時以降は食べない

未記入

間食は最小限

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

未記入

便通

未記入

ルームランナー60分以上

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

便通

×

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

ストレスの掛かることはしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

間食は最小限

×

21時以降は食べない

○

夜に体重測定

○

夜にカシスパウダー10g

○

増量中だが・・・

23:31
体重63.5kg  体脂肪率12.1%

オムロンHB-701
体重63.5
基礎代謝1549
内臓脂肪レベル7.0
体脂肪12.1

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
アルフォート×4枚
プチシュー×?
焼きかわはぎ×1袋
チョイス×6枚
チョコ菓子×3本

その他
缶コーヒー×1本
カフェオレ×1本
ブラックコーヒー×2杯
のむヨーグルト×1本

ウォームアップ 10分(ルームランナー)
ストレッチ    6分(ラジオ体操第一・第二)
自重トレ    41分
ルームランナー 30分

体重を増やす為に間食等
何も考えずに食べていますが
増え方がイマイチというかあまり増えてないです。
粉飴が効いてくれればと思います。
目標は痩せる事ではなくでかくしながら絞る事です。
一度60kgちょいまで行きましたが
厚みがなくなり自分が思ったのとは違うので止めました。


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男性 身長:167.9cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・
2018年9月24日より再開



2014年7月3日スタート
開始時72.7kg   
-0.9kg
現在71.8kg   
あと9.8kg
目標62.0kg 11.5%

 

今日
昨日
合計

 

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28 29 30 31

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 73.9s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

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ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 71.8s

ムスタング☆38
48歳 女性 
167.0cm 50.8s

茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 61.3s

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