日記
2015年12月24日(木)

ルームランナー60分以上

未記入

日・水は筋トレ

未記入

夜に体重測定

未記入

21時以降は食べない

未記入

間食は最小限

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

未記入

便通

未記入

ルームランナー60分以上

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

便通

×

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

ストレスの掛かることはしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

間食は最小限

×

21時以降は食べない

○

夜に体重測定

○

夜にカシスパウダー10g

○

増量中だが・・・

23:31
体重63.5kg  体脂肪率12.1%

オムロンHB-701
体重63.5
基礎代謝1549
内臓脂肪レベル7.0
体脂肪12.1

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
アルフォート×4枚
プチシュー×?
焼きかわはぎ×1袋
チョイス×6枚
チョコ菓子×3本

その他
缶コーヒー×1本
カフェオレ×1本
ブラックコーヒー×2杯
のむヨーグルト×1本

ウォームアップ 10分(ルームランナー)
ストレッチ    6分(ラジオ体操第一・第二)
自重トレ    41分
ルームランナー 30分

体重を増やす為に間食等
何も考えずに食べていますが
増え方がイマイチというかあまり増えてないです。
粉飴が効いてくれればと思います。
目標は痩せる事ではなくでかくしながら絞る事です。
一度60kgちょいまで行きましたが
厚みがなくなり自分が思ったのとは違うので止めました。


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男性 身長:167.4cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・



2014年7月3日スタート
開始時74.0kg   
-2kg
現在72.0kg 15.9%
あと9kg
目標63.0kg   

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 69.1s

Koichi
168.0cm 70.4s

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ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 72.8s

茶虎
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153.0cm 61.3s

ひつじー
40代後半 女性 
157.0cm 48.7s

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