日記
2015年12月24日(木)
体重51.5kg   体脂肪率24.0%
消費カロリー 1,692 kcal

お茶活

○

お通じ

×

夕飯後、とにかく動く

○

湯船に浸かる

○

マッサージ

○

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

体内水分量

23:35
体重51.5kg  体脂肪率24.0%

〜イブディナーA〜

キャベツサラダ
こんにゃくそうめん
かぶとあさりのオリーブオイルソテー
フライドチキン、マンゴーチリソース
おからキムチーズグラタン
キリ(ハーブガーリック)
ベビーチーズ
エビスビール350
ハイボール

です、今夜も美味しく食べちゃった〜

でもケーキは夕方食べたのでささやかに努力
ワインもやめといた。

今朝の数字も納得のこと、揚げ物、パスタ、ケーキ
お通じなしならこれくらいいくはず(^^;

理由がハッキリしてるから慌てないよ、
ただこのままだらけないように気を付けよう

**************

体はおよそ60%は水分、男性よりも女性の方が
脂肪が多いので水分量が少ない
成人で60%、老化するにつれて50%と減っていく

1日に必要な水分は約2リットル、体重によっても違うけど
体重を30で割った数字が目安らしい。

水分は食事にも含まれてるのでそれも含めてこまめに
喉が渇いたなと感じる前に水分を摂るのがいい
渇いたと感じた時にはもう体は軽く脱水症状

またアルコールを摂取すると利尿作用が増し、さらに水分バランスを
崩すことになる。お酒を飲む時は同量のお水を飲みながら
楽しむと脱水症状もなく、悪酔いもしない。

大量の水分を摂ると浮腫むと思われがちだけど、それは違くて
ほとんどの人の体は水分量に敏感で、数%減っただけでも水分を
ため込もうとして、脳が水分を体外に出さないように指令をだす。

そうすると尿や汗の量が減って、体内に老廃物がたまって血液も
ドロドロに、顔もからだもむくむのです。

飲みすぎるとは何リットルも大量の水を一度に飲むことで
そうでない限りは水でむくみはおきない。

むしろ老廃物の方がむくみになるので水分はこまめに摂取するのが
むくみ防止になる。

水は細胞を活性化させ体内に栄養素を巡らす手助けをしてる、
血液は血がサラサラでないとキレイに流れない、血液の循環が
悪いと血中の水分が血管の外にしみ出て皮膚の下に溜まっていく、
これがむくみのメカニズム

脱水症状はたった5%水分バランスが変わっただけでおこる、
体液を含めて体の大切な機能のほとんどが水を含んでいるので
体の機能を守るためにもこまめに水分は補給し、水分バランスを
なるべく変えないようにするのがいい

〜〜〜

むくみがちょっと気になったので調べてみたけど
要は水でむくむんじゃなくて老廃物でむくむんだってこと。
汗をかいたあとは水分補給大事なのは水分バランスを保つため、
カリウムなどを摂って利尿作用を促すのは尿から出る老廃物を
体内にため込まないようにするためなのかな。

この時期は栄養バランスも水分バランスも乱れがち、そのせいで
むくみがちだし体重も増えがち(^_^;)
こういう時こそサプリや補助食品でバランスを整えるのも
アリかなと思った。

明日マルチビタミンとミネラルを買ってこよう!



コメント
2015年12月25日 07:30

おはよう(^-^*)/

ちょたろうさんの
日記は いつも勉強になるねぇ(*^o^*)

しっかり食しながらも
キチンとキープしていて
尊敬 尊敬(^w^)

私も がんばろぅ(*^o^*)
2015年12月25日 16:32
こんにちは!

私もちょうどサプリを買おうと思って
お金を用意してあるんですよ!
→ドラッグストアの明日のポイント5倍デーに
 買おうと思っている(笑)。

私はマルチビタミンミネラルはまだ
残っているので鉄・カルシウム・ビタミンCを
と思っています。

あとは口内炎予防のビタミン剤かな。

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.2%
現在52.2kg 25.1%
あと0.7kg あと2.1%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 51.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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