日記
2015年12月20日(日)
体重51.2kg   体脂肪率24.4%
消費カロリー 1,685 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

お茶活

○

お通じ

○

夕飯後、とにかく動く

×

湯船に浸かる

×

マッサージ

×

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

調整のタイミング

23:00
体重51.2kg  体脂肪率24.4%



想像通りの結果(笑)

だけどもしかすると昨夜の弁当が一番の原因かな?
美味しく食べ過ぎた〜

50.0〜50.9kgが自分としてはベスト
なので51kgを上回った時点が調整のタイミング

普通に食事して運動をすれば戻る範囲内に
自制しておけば「無理」をしなくても大丈夫
無理することが大きなストレスにならないように
普通に頑張るのが調整

お土産で買ってきた六甲山オリジナルチーズケーキを
いつものように細かくカットして冷凍
今日は1/12を美味しく食べた(もちろん午前中)
こーんなホールのケーキを短期間で食べるのは危険だし
もったいないよね
だからいつもこうして1回に食べるサイズにカットして
冷凍しとく、こうすればとうぶん美味しく楽しめる♪

午後は映画観に行く!
スターウォーズ・エピソード7
待望の新作(^^)

【追記】

感想としては「まあまあ」(^^;
と言うのも目新しさを感じられなかった、
少し物足りない、でも全般通しては楽しく観れる
BB-8のおかげで(笑)
過剰に期待してみなければ面白いと思うけど、
うん、なんかね〜、ちょっと残念な感じうけた

それにしても公開3日目、すごい人の山にびっくり!
こんなに混んでるの見たことない(^^;

〜夕飯〜

おから団子のシチューグラタン
玉ねぎと鮭のホイル焼き(にんにく味噌)
れんこんのゴママヨ和え
あさりのオムレツ、ブロッコリー
白ワイン2杯
ベビーチーズ1つ

食後にチーズケーキ1/12





コメント
2015年12月20日 10:51
「スターウォーズ」
今、お祭り騒ぎになるくらい話題になってるね。
やっぱり最初から観てないとわけが分からないでしょう?

とりあえず、先日テレビであった一作目(1977)をこれから見ようかなと・・・・(^^ゞ

楽しんできてね〜♪
2015年12月20日 10:52

おや(・◇・)?

もう 家に帰ってきたの〜
神戸牛 うまそっ(^w^)
超々贅沢ですなぁ
うらやましいぞ〜

大丈夫(*^o^*)
直ぐに戻るよ〜
2015年12月20日 23:06
ミニオンさん、こんばんは!

エピソード4、面白かったでしょう(^^)
これが楽しめたら最新作も楽しめると思う。
変に先入観やこだわりがないほうがいいかも。
2015年12月20日 23:09
いつみさん、こんばんは!

(金)(土)で行ってきたので今日はゆっくり♪
明日明後日行けばまた休みだから頑張ろう〜

超贅沢して増量ならいいかな(笑)
早く生活リズムを戻さなきゃね!
2015年12月25日 17:20
スター・ウォーズ観てきました!

いつもは字幕なのですが、
吹き替え版で観たら、
内容が頭にスーっと入ってきて
すごく楽しめました。

若い頃は字幕版じゃないと
許せなかったけど(笑)、
年齢のせいか、
日本語がしっくりくるぅ、でした(笑)。


レイア姫(将軍)が画面に現れたとき、
涙が溢れて止まりませんでした。
あの優しい目(眼差し)に
癒された気がします。

すっかり映画感想文になってしまいました(^^ゞ


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.5%
現在52.0kg 24.8%
あと0.5kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.5s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

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