ダイエット日記 > ミチルさんのマイページ > Reスタート2ヶ月と19日☆
日記
2015年12月19日(土)
体重68.0kg   体脂肪率31.3%

「動く」 意識

○

「食べる」 意識

○

「腸内」 結果

○

Reスタート2ヶ月と19日☆

21:21
体重68.0kg  体脂肪率31.3%


【朝】
・サラダ(ノンオイルツナ、きゃべつ、ブロッコリー、カリフラワー)
・りんご 1/4
・ヨーグルト
・焼き芋 1/2
・コーヒー

【昼】
・めかじきのソテー&チーズ
・鶏ささみ&スナップエンドウ&もやしの柚子こしょう和え
・蒸しかぼちゃ
・味噌汁(ワカメ、玉ねぎ、えのき)
・納豆
・焼き芋 1/2

【間】
・牛乳 カップ1

【晩】
・マグロ&アボカド&大葉の和え物
・生姜入りレンチン豆腐
・蒸しブロッコリー
・ヤクルト

【運動】
KOBA式ストレッチ&体幹トレ
筋トレ(スクワット&ランジ)
踏み台昇降 20分



体重が少しハイペースで落ちてるので
ウォーキング…有酸素運動の配分を
押さえめにしようかと

自重でできるトレーニングを
週2〜3回出来そうならやる

でも
クリスマスにお正月…
あっ あと長男の誕生日 笑

ご馳走食べて増量するのは
ほぼ確実なので
たぶんまたウォーキング生活に
逆戻りしそうだけど(^-^;



明日も無理せずできることを☆


コメントする


 


40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

ののか
女性 
159.0cm 64.5s

黄色いビスケット
40代後半 女性 
160.0cm 62.2s

sakurako
40代前半 女性 
158.8cm 65.2s

一覧へ

 

万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 64.7s

安室さん
37歳 女性 
167.0cm 55.7s

char
47歳 女性 
163.0cm 74.1s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!