日記
2015年12月17日(木)
体重45.6kg   体脂肪率21.1%
収支カロリー -1,150 kcal
摂取カロリー 100 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1945日目

07:31
体重45.6kg  体脂肪率21.1%


今朝の朝顔、まだ健気に咲いてます。→
大根の後ろ、ほうれん草が青々と生えてきました。西洋ほうれん草は生で食べられるのかな?→


朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量34s
骨量2s
基礎代謝1023
体内年齢20才
体水分量55.3%


コメント
まーや
2015年12月17日 09:03
えしんさん、おはようございます♪

種の袋にサラダ用とかって書いてありましたか?
西洋ほうれん草は日本ほうれん草よりアクも少ないようですね。
生でも食べられるようですが、好みによりってことなんでしょうかね?

朝顔さん、頑張ってますね。
我が家のサンパラソルもまだつぼみがついています。
まだまだ咲いてくれるかな?
2015年12月17日 18:23
ほうれん草は 生協とかで「生で食べられます」っていうのぐらいしか そのまま食べたコトないです〜

大根 良い感じですねー!
最近、大根をサイコロ状に切ったものを かなりの量 食べています(笑)

フルーツみたいに瑞々しくて、甘くて美味しいです♪
2015年12月17日 18:58
まーやさん、こんばんは!

朝顔、かなり寒そうで葉っぱは半分かれかかっていてもまだ頑張ってますよ。まーやさんのサンパラソルもクリスマスまでもつといいね♪

ほうれん草、種の袋捨ててしまったけど若葉はなんとなく食べれそう〜
試しにサラダに入れてみようかな?(*^_^*)
2015年12月17日 19:02
たまさん、コメントありがとうございます!

家の大根、だんだん大きくなってきましたよ。
毎日、大根ステーキを食べないと消費しきれないかもです!
(^_^)v

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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