ダイエット日記 > 高橋 月華砂さんのマイページ > 12月16日(水)・晴れ〜効く薬また強い強い副作用〜
日記
2015年12月16日(水)
体重77.7kg   体脂肪率34.6%

一言でも○、呟き○記入する

○

睡眠は5〜6時間は取る

○

夜21時以降は食べない

○

お便あれば○記入!

○

間食‥お菓子を減らす

○

1日5000歩以上歩く(日記書いてる日にち)

○

ダイエットしてる事を忘れない

○

野菜を多く取り入れる

×

トイレ後コップ一杯の水分補給又は一口の水分補給

○

朝の計測後にブラックコーヒーまたは白湯を飲む

○

寝る前にストレッチまたはラジオ体操をする

×

23時までには出来るだけ寝る

○

食事前に漢方を飲む(朝)

未記入

食事前に漢方を飲む(昼)

未記入

食事前に漢方を飲む(夜)

未記入

腹筋(膝立・臍まで見るだけで◎)×50回

未記入

背筋×50回

未記入

スクワット×50回からstart

未記入

毎日体重計測する(朝)

未記入

毎日体重計測する(夜)

未記入

毎日体重計測する

○

★食事記録★

☆朝ご飯☆

・ブラックコーヒー全量400
・ご飯
・白菜の味噌汁
・ブロッコリー&マヨネーズ

☆昼ご飯☆

・ご飯
・メンチ1/2
・野菜天の甘煮
・ブロッコリー&マヨネーズ
・トマトジュース
 
☆夜ご飯☆

・お鍋
 白菜.長ネギ.肉団子.鶏肉
・牛乳150

☆嗜好品☆

 サンマルクカフェ

・ゆず茶280
・フレンチトースト
 チョコソース&バナナ
・バニラのソフトクリーム

・サンダー(チョコ)×2
 126ki


★体重記録朝/夜★

[体   重]77.7/78.0
[体 脂 肪]34.6/34.7
[体の水分量]49.1/49.0
[筋 肉 量]31.6/31.5
[骨   量] 2.0/ 2.0
[基礎代謝量]1356/1354

●体 重(前夜→朝/朝→夜)
 -0.7/+0.3

○体脂肪(前夜→朝/朝→夜)
 -0.3/+0.1

☆活動量計記録☆

[歩   数] 6648
[脂肪燃焼量] 31.7g
[総 消 費]2361ki
[目   標]2615ki
[ご褒美プリン]


◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
こんばんは★

今日も1日お疲れ様でした

今夜は三日月さんも星さんも
綺麗に輝いています(^o^)

夕方義姉とサンマルクカフェ
にて軽食を済ませ義父の病院
に向かいました

10年前に働いていた職場

事務さん‥病棟の助手さん‥
眼科の女医さん‥視能訓練士
さんに会いました

3年前も義父の入院で行っては
いますがもう3年も経っていた
なんてびっくり(-.-;)

また戻っておいでとか一緒に
仕事しましょうとかの言葉を
戴き嬉しかったなぁ

働いていた当時の話をすると
長男は幼稚園年長で次男は
幼稚園年少さん
大きな長男に小さな次男で
リュックが歩いている感じ
だったのに今は165cm位は
あると話すとびっくりして
いました(^_^)v

はい…
嬉しい気持ちを胸に早めに
寝ます

おやすみなさい★(-.-)zzZ☆


コメント
2015年12月17日 04:15
夜にお鍋系はいいかもですね〜
野菜、いっぱい撮れるし、肉とかの脂は減るしね。
そういえば、うち、最近鍋を食べてないなぁ。
去年かな、山頭火っていう北海道では有名な
ラーメン屋さんがあってそこのスープを使っている
お鍋の元があってね〜 それはメッチャ美味しかったです。
夜はなるべくヘルシーがいいんですよね〜
ゼロカロリーの炭酸飲料とかもけっこう満腹感が
腹に貯まりますよぉ。
おいらは特保のコーラ、飲んだりしてます。
2015年12月17日 07:01
猫屋♂さん

ラーメン屋さんのスープですか

美味しそうですね(‘o‘)ノ

夜の鍋は20時半過ぎだったので
本当に軽くだったんです……

フレンチトーストでカロリー↑だったんだなぁ…と反省だけど

味は◎だったから花丸です
o(^-^)o

ノンカロリーやゼロカロリーとあっても難しいですよね(^_^)v


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40代前半 女性 身長:158.5cm
  自己紹介


最終目標54kg

目標〓出来るだけ毎月設定

大幅dietの為自分のペースで
頑張ってます

改めてまして
はじめまして

覗いてくれた方々
ありがとうございます

〓旦那と息子2人
(現在 中学3・高校2年)
愛犬はダックスのココア♂

息子&愛犬ココアは諸事情にて
私の実家暮らし。

私も大半実家暮らしの為旦那は
1人生活現在も継続中。


★長男君

色々ありましたが高校生になり
また大変です。

部活は音楽部(軽音)と声優部
(演劇)と掛け持ちをしたまで
聞いてますが…活動不明。

学校は単位制の高校でこれまた
システムが良く分からず口論
になります。

★次男君

男バレで部活を頑張っていた
んですが中1終わりに足の骨折
(驚異の復活でした(苦笑)

その他普段から週末になると
部活行きたくない病なのか
吐き気や頭痛を訴え休みが
続き幽霊部員から辞めました。


友達と遊ぶ時にバレーして
上手く出来た!とか部活続けて
たらなぁ♪との言葉を漏す事
増えています。

カラダを動かす事が大好き
身長もまぁAあるので勿体
無いと今も思う私。。。

こんな長男&次男

【思春期真っ只中】
すごく難しい年頃です♪

★わたし

〓過去にしたダイエットは
数多く?!成功したもの・失敗
したものその数だけ物語あり

体重のMAX〓83kg次男臨月
+平成24年12月頃かな…。

その後84を越えた事もあり

白衣も『M』がゆるい時期も
あったのに今では『EL』


平成28年7月には久々60台の喜び
からまた80台に返り咲き最近では減らない体重。

だけど…
06月16日(金)〜ご飯の量を
少し減らしたり友達との再会
の度に痩せたと相手から言って
貰えるよう筋トレしたり密かな
努力中。

ここでは
体重測定食事記録日常の
呟き等も書き込み出来たら
と思います♪

日記&メッセ等で気軽に
絡める友達募集中

数友でなくシッカリ絡みたい!!

言葉だけの場所
{誹謗中傷}する人は速やかに
退出下さい〓〓

陰口する人絶対に〓です〓


平成29年04月【放送大学】
始めました(^з^)-☆ 
 勉強の仕方が解らなくて
 涙も出ません(苦笑)

 いい加減ガラゲーからスマホ
検討中です。

 ★2017年06月19日(月)記★

2014年10月16日スタート
開始時80.0kg 35.3%
-5.5kg -1.9%
現在74.5kg 33.4%
あと20.5kg
目標54.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

ガイア
女性 
157.0cm 71.6s

水銀燈
39歳 女性 
157.0cm 72.7s

チャー助
52歳 女性 
157.5cm 77.2s

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♂幸せのサプリin横浜
46歳 男性 
177.0cm 78.4s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.8s

うさぎ( ・ x ・ )
55歳 女性 
162.4cm 60.8s

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