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日記
2015年12月16日(水)
体重50.3kg   体脂肪率22.4%
消費カロリー 1,667 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

お茶活

○

お通じ

○

夕飯後、とにかく動く

×

湯船に浸かる

×

マッサージ

×

なんかサプリ

×

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

インド式マッサージと街

20:30
体重50.3kg  体脂肪率22.4%



今日は仕事のあとにインド式マッサージ♪
前回受けたのが10月始め、約2ヶ月半ぶり(^^)
今回も気持ちよくマッサージしてもらった。

前回のエステティシャンさんではなかったけど
今回の人にも「浮腫みありますね〜」と言われた(^^;
自分でも自覚症状はある、靴下のあとがついたり
セルライトも目で見てわかるし(デコボコ‥)

むくみにいい食品は前にも調べたから承知済、
でもきっとそれ以前に塩分を控えるべきなんだろうな

お酒も多少なり影響してるだろうけど、やっぱり肴は
濃い味を求めてしまうからねf(^^;

いたちごっこにはなるけど、効果を期待してこうやって
マッサージ受けたり、自分でもマッサージしたり
努力をしなきゃね←(酒はやめるつもりない(笑))

デトックス後は吸収がいいので夕飯が遅くなる予定だったから
旦那さんは今夜忘年会Bなので、デパ地下でお惣菜&サラダを
買った。今帰宅中なので帰ったら食べようっと♪


それで今日からまた通常どおり上がれるようになったから
予約時間まで1時間半強あったので、どうせ時間潰すなら歩こうかと
日比谷や銀座周辺をぶらぶらと歩き回った、80分。

日比谷公園では「東京クリスマスマーケット2015」なるイベントが
エステ前だからビール飲めないし、でもドイツビールやソーセージなどの
出店がたくさんあって多くの人で賑わってた。

帰りには銀座4丁目の「ヒカリミチ」(中央通り)、交差点にある
キムラヤで桜あんパン他を買った、これは明日のおやつ♪

すぐ横の山野楽器のツリー、綺麗にグラデーションで光ってた☆
今夜も寒くない東京、明日から寒波来るらしいけど
やっぱりツリーは寒空にこそ映えるよね( ☆∀☆)


コメント
2015年12月16日 21:17
お疲れ様です。

都会はいいねぇ〜。
80分も歩いたの?すごい!

むくみ改善になるかわからないけど
最近は、朝に葛湯を飲んでます。
ポカポカして暖まりますよ。
2015年12月16日 22:22
しづさん、こんばんは!

テクテク歩いて時間潰し(笑)
寒くないから歩けたんだけどね〜

葛湯ね‥私はちょっと苦手だけど体には優しそう。
朝ご飯にお粥も復活しようかな
2015年12月16日 22:34
こんばんは(*^^*)

こちら大阪☆今日はお昼頃からめっちゃ寒くなりました!
USJ にお越しの折りは暖かい服装でね!

本当!都会はいいね♪
歩き回るのも楽しいよね〜♪

前に東京行った時、電車乗ってどこまで行っても駅前通りが都会でビックリしたわ(笑)
大阪は大阪駅から電車で一駅で下町だもんね(笑)
2015年12月17日 06:39
おはよっ

都会はイベントも華やかですね〜!
日比谷とか銀座とか、超有名な名称が登場するたびに、
いつも、すごいなぁ!と思ってしまいます
大都会での生活、憧れるなぁ(。・・。)
2015年12月17日 09:15
おはようございます。

マッサージとか整体とか行きたいです。

体をぐおーーーーーーーーって
伸ばしてもらいたいです(笑)

自分でもストレッチとか
比較的していると思うのだけど、
伸ばしきれていないところが
あると思うので思いっきり
お願いしたい(笑)。


・・・最近、
キムラヤさんのあんぱん、
小さくなりました?
私の気のせいかな。

2015年12月17日 20:28

えーなんで旦那さん 咳込むのかしら(笑)

今度は25度 段々強くなっていく
ヤバい ヤバい( ̄・・ ̄)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5kg -3.9%
現在52.4kg 25.4%
あと0.9kg あと2.4%
目標51.5kg 23.0%

 

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 49.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

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