日記
2015年12月15日(火)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

今年も残り少し

08:35
体重66.0kg  体脂肪率24.4%

12月になったと思ったら、もう中旬。
ことしも少しですね。

会社では今期の残システム発注を控え、メーカ見積り取得、
打合せ、リース見積り、決裁書類作成を今週中にやります。
忙しいけどやりがいあり楽しいです。

しっかりケリつけて冬休み迎えたいですね。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      マグロフレーク

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー炒め、
         ブリ焼き、牛野菜炒め

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.7kg -1.5%
現在67.0kg 24.6%
あと4.5kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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ゆきぱんだ
46歳 女性 
162.0cm 65.0s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.2s

ありんこ
30代後半 女性 
162.0cm 64.8s

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ハイジ
50代前半 女性 
148.0cm 87.0s

えだまめ
51歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代後半 女性 
164.0cm 55.9s

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