日記
2015年12月14日(月)
体重50.8kg   体脂肪率23.4%
消費カロリー 1,675 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

お茶活

○

お通じ

○

夕飯後、とにかく動く

○

湯船に浸かる

○

マッサージ

○

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

休肝日♪

20:10

〜夕飯〜*一人鍋じゃ

鶏水炊き(ポン酢)
大根と貝柱のサラダ

食後にカルシウムウェハース1枚

食べる前は〆に卵で雑炊しよって思ってたけど
お腹一杯になったので止めといた。
宣言どおりお酒もお休み(当たり前か!)

温まった(*^^*)

********

先週、今週とマグマスタジオお休みした。
今日は胃の調子がまだほんとじゃないし、先週は時間なくて。

9月終わりから忙しかったお仕事も明日でやっと落ち着く。
店長がやっと通常どおりの勤務に戻るので私のお役目も
軽くなる〜、あー、しんどかった( ̄0 ̄;)

今週末までに体調を整えておかなきゃね(^^)
もうほんと、暴飲暴食しません、ごめんね、私。
胃腸に優しい生活を!
欲張らないように、ちょこっとを楽しむようにしよう♪

《プチメモ》

●長ネギ
古くから薬効を期待される野菜として親しまれてる
長ネギ、白い部分に含まれる独特の香りのもとである
硫化アリルは、胃腸の働きを助け、新陳代謝を活発に
する作用があります。
また、アリシンはビタミンB1の吸収を促進する働きが
あります。また糖分を分解し、エネルギーの生産を助けるので
冷えにくい体を作るためにも役立ちます。
(Drシーラボ、健康通信から)





コメント
2015年12月14日 21:41
こんばんは

年末年始は食べることが多くなるから、
今のうちから胃腸の調子を整えておかないとね。
第一三共胃腸薬もよく効きますよ。

お大事に!(=´ー`)ノ
2015年12月14日 21:50
ず〜っと店長さんいなかったのね・・・。
お疲れ様でした。

週末はUSJ☆
楽しみですね、すごく冷え込むみたいなので
暖かくしてきてね。

私も、忘年会で食べ過ぎて気持ち悪くなってしまいました。
暴飲暴食はダメだわ・・。
2015年12月15日 08:55
ミニオンさん、おはよう〜

食べる前に飲むってお薬?あれって効くのかな?
普段は飲み過ぎ食べ過ぎの後にケアするんだけど
予防薬ってのもアリかもしれないね(^^)
少量をゆっくり食べてれば胃は痛まないの、
だから量もだけど食べ方も大事みたいだね!
2015年12月15日 09:03
しづさん、おはよう〜

そうなの、大変だった゜゜(´O`)°゜
やっと緊張感から解放されるのでのびのび仕事できる。

週末は寒波くるんだっけね、寒いから極暖着てホカロン貼って
万全でいくわ!

体調は戻ったかな?やっぱり暴飲暴食はタブーってことで、
好きなものをちょっとずつ楽しもうね(^^)
2015年12月15日 09:03

おはよう(゚▽゚)/

よかった よかった
段々と調子戻ってくるょ
(^w^)
今日の出勤は ゆっくりなのかな?

私は ちょっと珈琲でも なんて思ったら ナンか食べたくなり(;_;)
煎餅とカフェオレつ〜 変な組み合わせp(´⌒`q)

食べたら動かないとだよね〜(;_;)
2015年12月15日 09:20
いつみさん(^^)

一本だけ遅い電車(笑)

2015年12月15日 09:33
長ネギ、昨日、特売でたくさん買いましたo(^▽^)o
栄養聞いて嬉しいです!

おすすめの料理法ありますかー?
2015年12月16日 07:32
はつたまさん、おはよう!

野菜が安くなってきたからね〜
ダイエッターにはうれしいこと(笑)

最近はまりそうなのは長ネギのバター炒め、
お醤油をちょっとたらして味付け、
長ネギは焼いても炒めても煮ても甘みが出て美味しいので
優秀ですね♪

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.5%
現在52.0kg 24.8%
あと0.5kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.7s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

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