ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ > 2015/12/11 久し振りに丁寧に振り返る
日記
2015年12月11日(金)
体重51.7kg   体脂肪率20.4%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

×

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

ボディ改革教室のエクササイズをする。

○

2015/12/11 久し振りに丁寧に振り返る

22:50
体重51.7kg  体脂肪率20.4%


【朝食】
・ヤクルト
・豆乳+スムージー+チアシード

【昼食】
・ベビーチーズ
・クリームチーズ
・ゆでたまご一口
・おからチップス
・枝豆チップス

【夕食】
・サラダ(サラダほうれん草、ミニトマト)
・キムチ納豆
・卵スープ(大根、人参、玉ねぎ、ほうれん草、ネギ、白菜、エリンギ)→追加でわかめ、七味
・ベビーチーズ
・みかん1/2

【間食】
・スコーン1/4



久し振りに写真付き日記です。

午前中、エステで痩身を受けて来たので、あまり食べ過ぎると吸収率が上がるため昼食と間食を少なめに心掛けました。
一応、一日を通してたんぱく質を摂取するように意識してますが、それでもきっと、グラム数に換算すると足りてない。

最近のおうちデーは、必ずキムチ納豆を食べるようにしています。
最強コンビだと思ってます、これはずっと続ける。
あと、小腹が空いたらチーズ!
安売り時に大量買い、冷蔵庫にストック!
チーズは苦手だったんですが好きになれてよかったな♪

あと、気付いたこと。
半年くらい前の夕食画像を見ていたら、今とかなり量に差があるなと思いました。
でも、今のこの食事量で私は我慢しているというわけでなく、夕食はこれでおなかいっぱいです。
それに、これでも質を重視してチョイスしているつもり。
胃が小さくなったのかな。


師走は忙しいなと改めて思う今日この頃。
お金も飛びますしね。
調整に気を遣いますしね。
飲み会はコミュニケーションの場!
ゆえに、会費分の食事を取らなくても、私は損だなんて一切思いません。
だって、たくさん話が出来る方が楽しいから!

明日は久し振りの丸一日一人休日です。
クリスマスプレゼントを買いに行って、帰宅したらお菓子作りをする予定。
予定通り進みますように!
というか、素敵なプレゼントに出会えますように……!
みなさんは大事な人へのプレゼントは決まりましたか?


それではおやすみなさい!


コメント
2015年12月12日 09:15
あまりの暖かい陽気に12月ということを忘れちゃうね(^^;
クリスマスプレゼントの準備しなきゃ!

2015年12月13日 23:55

ちょたろうさん


ホントに暖かいですよね。
こちら雪国ですが全く雪が積もってなくて……。
移動の面では物凄く助かってるけど、ホワイトクリスマスがいいな〜なんてわがままも思ってしまいます。

プレゼントは何を買われましたか?(^^)

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28歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.5s

Ryo
27歳 女性 
166.0cm 54.0s

ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 51.8s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 49.5s

えーたん
49歳 女性 
151.6cm 51.3s

江利
44歳 女性 
155.5cm 81.3s

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