日記
2015年12月10日(木)
体重80.3kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -1,113 kcal
摂取カロリー 1,305 kcal
消費カロリー 2,418 kcal

腹筋20回×2

○

背筋20回×2

○

呼吸法(10回1〜3セット)

○

天気のいい日は自転車で移動

×

食物繊維を摂る

○

1日1200〜1300キロカロリーに抑える

×

鶏がらと私

23:59
体重80.3kg  体脂肪率29.5%

本日は、雨が降っていてだんなさんを会社まで送るのと、風邪が治った息子と一応病院へ行く日だったので、自分の朝食を食べる暇なく、病院帰りにコンビニで買って軽く食べました。・・・・まあ、カロリー的には全然軽くなかったけどね!orz


今日は夕方から鶏がらスープを作りました。

鶏がらスープを家で作るようになったのは、スーパーでだんなさんが「鶏がら 58円」を発見し、安いね、自家製スープ飲みたい!みたいなノリから、作り始めたのがきっかけです。

我が家では鶏がらを一旦2分ほど湯通ししてからぶつ切りにして、新しい大量の水の中にぶち込み、1時間〜2時間ぐらい野菜と煮込んで作っています。

鶏がらの骨を断つ時とアク取りの時間が、私にとって面倒な局面ですが、最近では、出来上がった鶏がらスープの一部を冷蔵庫に保管し、残ったスープに調味料で味付けして、鶏がらと出汁を取った野菜をその日に食す、というスタイルが定番になってきました。

お店じゃないので、いーじゃん食べても!というスタンスです。

骨から身をほぐしながらチマチマ食べますが、鶏肉なのでやはり柔らかくて美味しいです。チマチマなのが難点ですけど。

●今日の食事の反省●
今日の夕食に食した鶏がらは、カロリーをいくら検索してもヒットしなかったので、鶏肉の中でもカロリー高い鶏もも肉基準で計算し、だいたいのカロリーで算出しております。

全体量はそもそも購入したラベルに書いてあるのでわかるのですが、可食部割合はどうしてもわかりませんでした。

まあおおよそのカロリー計算でしかないので正確な数値とはいえないですが近似値には違いない。・・・・ハズだ。

ともあれ本日も目標値より5kcal程出っ張ってしまいました。あと数kcalが遠いー。明日も頑張ります。


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30代後半 女性 身長:165.0cm
出産したはずが、何故か妊娠時の体重に。汗。最近内臓にダメージ感じ始めたので、真剣にダイエット頑張ろうと思います。
2015年12月3日スタート
開始時80.8kg 29.6%
-2.2kg -0.7%
現在78.6kg 28.9%
あと8.6kg あと1.4%
目標70.0kg 27.5%

 

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