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日記
2015年12月10日(木)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

居酒屋いっちゃいました

08:35
体重65.7kg  体脂肪率24.2%

昨晩は居酒屋に行ってしまいました。
ブレーキがかからず飲みすぎ、食べすぎ。
おかげで今朝は少し二日酔い。
あーあです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      マグロフレーク

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー焼き、
         ブリソテー、肉団子

(昨日夕食)酢カキ、メヌケ煮つけ、赤魚粕漬け、明太子、
      レバー、マカロニサラダ、かけそば


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.7kg -1.7%
現在66.0kg 24.4%
あと3.5kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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