日記
2015年12月10日(木)
体重45.6kg   体脂肪率20.9%
収支カロリー -945 kcal
摂取カロリー 305 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1938日目

08:00
体重45.6kg  体脂肪率20.9%




庭のハーブ(ミント等)、朝顔(寒そう!)、苺の花(愛犬に葉っぱや土をいつも食べられる)→

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量34.1s
骨量2s
基礎代謝1025
体内年齢20才
体水分量55.4%

今朝の朝食はスキレットを使った目玉焼き、スキレットの場合、水を入れないらしい。まあまあの出来で新鮮な卵で美味しかった。

さぁ、今日も元気に行ってきます!



コメント
まーや
2015年12月10日 14:55
えしんさん、こんにちは♪

目玉焼き、すっごくきれい!!
おいしそう。

まだ、朝顔さん、頑張っているんですね。
我が家のサンパラソルはそろそろ終わりになりそうです。

ティーカップの中身が気になるんですが…。
2015年12月11日 08:18
まーやさん、おはようございます!

カップの中身は紅茶豆乳、粉末緑茶、金すりごまのシェイクしたものですよ♪
10月10日放送の世界一受けたい授業(テレビ番組)で日本人に不足している栄養素を補うレシピが出ていたので、それの我流飲み物ですよ♪(*^_^*)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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