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日記
2015年12月8日(火)
収支カロリー 915 kcal
摂取カロリー 1,246 kcal
消費カロリー 331 kcal

正しい姿勢、少し大股で歩く (※ 筋肉を付けて代謝を上げるため)

○

一日のスケジュールを立てる & 実行する

○

食前・食後にコンビニへ行かない / or お菓子を買いすぎない

○

就寝 24時

×

一日の摂取カロリー1200〜1300カロリー前後!

○

顔ダンス 一日一回

○

朝晩のP.M.C (最後に手で押さえるなど、一手間を意識)

○

朝のネットは1時間以内

○

英語 (アウトプット)、Kernewek トレーニング

○

朝 ○○を読む

○

口角を5mm上げて、猫背× (※ 座っている時も)

○

7H 睡眠

○

昨日の鍋が低カロリー+あまり食べなかったから

00:00
体重52.3kg  体脂肪率31.5%

今朝の体重は軽い。今日はガッツリ食べると思うから、明日は少し増えてるかな〜51`台がある程度、定着するまでお菓子の爆食は控えたい。昨年の年末年始以降、食生活が乱れてリバウンドしたから今年はいつも通り過ごそう


【 運動の記録 】

日の出前:速歩 階段の降り上がり 76分 9,241 歩 ↑

朝:ストレッチ 体幹力を上げるコアトレ(初級) ストレッチ 太腿上げ運動 27回ずつ 45分

Total 331 kcal


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女性 身長:153.2cm
運動女子

カロリーコントロール






2015年8月20日スタート
開始時56.8kg 30.2%
-1.3kg +3.4%
現在55.5kg 33.6%
あと2.5kg あと3.6%
目標53.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

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