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日記
2015年12月8日(火)
体重101.4kg   体脂肪率29.4%

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

1日カロリー 2500kcal

未記入

筋トレした

未記入

3食野菜サラダを摂取する できるだけ大皿

○

お肉は鶏肉のみ

○

和食中心

○

昼だけ糖質カット

○

ジムで運動

○

湯船に10分以上浸かる

○

ジョギングする。

×

有酸素運動をする。

×

おやつ・間食は一切食べない。

×

外食はしない(弁当はオーケー)

○

小出監督のランナーの体重管理

09:27
体重101.4kg  体脂肪率29.4%

facebookの内容を転載(無許可だけどね苦笑)
ピンキーは走る人も多いので!
結構地味だけどいいこと言っていると思います^^

【第6回】体重管理
残念だけど、一般的に体重が重い人は速く走れないよ。それだけ重い荷物を持って走っているのと同じだからね。身体の「余分な荷物=脂肪」。速く走りたいなら脂肪を落とす必要があるよね。
それに運動中に消費する酸素の量は体重に比例するんだ。同じ運動をしていても、体が重い人は、軽い人より多く酸素を使わなくてはならない。限られた酸素を有効利用するためにも、体は絞ったほうがいいよ。
でも、体重を落とすために無理な食事制限をしては、もちろん走れない。食事は、「減らす」というより「工夫する」と考えたほうがいいね。特に女性は体脂肪を落とし過ぎると、バランスが崩れたり、骨がもろくなってしまうから、たんぱく質などの栄養をしっかりと摂っておく必要がある。
積極的にとったほうがよい栄養素は、きちんと摂った上で全体的な摂取エネルギーの量をおさえよう。
例えばね、ご飯は軽く1膳で160kcal。卵は80kcal、お肉は一切れで80kcal…。こうした簡単な数字を頭に入れておくの。卵は2個食べたらご飯1膳分なんだなって。そうすれば、食べ過ぎたときに、なにをどのくらい減らせばいいのかわかるでしょ。
痩せたいと思っている期間は、炭水化物を少し控えるといいね。僕も体重を落としたいときに外食するときは、お店の人に「ご飯は少し控えめにして」と頼むよ。残すのも申し訳ないからね。それに目の前に出てきたら、人間の本能として食べてしまうでしょう。
痩せるには食事前に走ること。空腹のときに走るといい。それが無理でも、食後すぐに走るのは避けたほうがいいね。走っているときは胃腸の機能が低下するから消化が悪くなってしまうからね。2時間以上は経過してから走ろう。
走った後には、しっかり栄養を補給できる食事をして、ランナーの体をつくっていけるといいね。


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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。



2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2018/07/01 117.00kg +14.40kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
+0.2kg +0.4%
現在115.6kg 35.8%
あと27.6kg あと10.8%
目標88.0kg 25.0%

 

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女性 
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176.0cm 115.2s

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りなぼん
45歳 女性 
158.9cm 54.6s

sabo
女性 
156.0cm 42.2s

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