日記
2015年12月8日(火)
体重51.3kg   体脂肪率23.3%
消費カロリー 1,697 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

お茶活

○

お通じ

×

夕飯後、とにかく動く

×

湯船に浸かる

○

マッサージ

○

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

体は正直

09:05
体重51.3kg  体脂肪率23.3%

週末〜昨日まで、たいした運動もせず好きに食べて
だら〜っと過ごしたツケは数字にちゃんと表れる(^^;

やっぱり食事と運動のバランスはとっていかなきゃね!

腹八分目も頭では気にして食べてるつもりが
いつの間にか腹九分目?満腹近くまで食べてたりする(笑)
3食そんな食べ方してたら過剰摂取になるね‥

見た目にも八分目に盛る、思いきって残すつもりで!
可能な限りそうしてみよう(^^)

そして運動サボると体が重く感じる、いや実際500〜1000gの
増量なんだからさ、ペットボトル(500)2本を身につけて動くのは
それなりの負荷がかかってるわけだし

ほぼ浮腫だろうけど消費エネルギーが少ないこともわかってる。
今朝はちゃんといつも通り朝活をコンプリート!
夕方も遠回りウォーキングして帰ろう、夕飯後もだらけずに過ごそう。

先日化粧品のついでに注文した「ダイエットサポートティー」
今朝はこのお茶を煮出してみたお茶活♪
ブレンド茶だからいろんな効能をちょっとずつ期待してね。

とりあえず出来ることから整えていこう!
ダイエットは生活習慣を整えるところからはじめなきゃ(^o^)


コメント
2015年12月8日 09:25
~~~ヾ(^∇^)おはよー♪

体は正直
ねぇ〜〜〜〜(;´▽`A``マッタク

数100gの増加でも、体に変化を感じます。
s増になると億劫になるので、早めに対処!

戻せば、戻ってくる(*`▼´*)b

2015年12月8日 11:05
色んな種類のお茶がブレンドしてあるのですね。
ダイエット目的じゃなくても、美味しそう!

2015年12月8日 12:57

そうそう(*^o^*)

やった順番通り カキコミしてる(^w^)
でも変わらないんだよねぇ〜

酷くならない程度に キープしてる感じかなぁ←ここが大変なんだけどねぇ

引き締めたいのぉ〜
( ̄・・ ̄)
2015年12月8日 18:00
ミニオンさん、こんばんは!

そうまったくそうそう(^^;
なので甘えた私に私がピシャッと喝を入れるのだ!
でもあんまりがんばり過ぎず、楽しくやっていきます。
ちゃんとしてる時の自分の方が体調もいいし好きなので
2015年12月8日 18:02
しづさん、こんばんは!

うん、癖がなくて美味しいよ(^^)
これも毎日のお茶活ローテ入り決定♪
2015年12月8日 18:12
いつみさん、こんばんは!

踏み台のあとに筋トレね、なるほどね〜
けっこう大変じゃないかなって思ってたけど
毎日こなしていたら習慣になってつらくは感じないだろうね。

引き締めるならもうちょっと回数増やすとか
やり方変えてみるとかだけど、続けて維持をするのが
メインなら今ぐらいがちょうどいいんだろうね。
バランスが難しい(^^;

ちょっと頑張れば「お、なんかいい感じ(^^)」ってなるけど
やめるとすぐ元に戻っちゃうしね‥
2015年12月8日 18:45

書き忘れ 時間は40分〜50分ぐらいかな

朝やると 気持ち楽かな
(*^o^*)

基本的に だらし無い性格だからさ(笑)


コメントする


 


46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.5%
現在51.9kg 23.8%
あと1.4kg あと1.3%
目標50.5kg 22.5%

 

麻衣
女性 
167.0cm 52.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.2s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!