日記
2015年12月8日(火)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

寒くなりました

08:37
体重65.6kg  体脂肪率24.2%

昨日からコートを着てます。
手袋もしてます。

出勤は朝早いので他の皆さんの服装もばらばらですが、
ダウンジャケットの重装備も方も見受けられます。

年末から来年3月くらいまで、通勤が大変ですね。
昼休みのウオーキングも寒いです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      マグロフレーク

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草お浸し、 
         ブリソテー、牛玉ねぎ炒め

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、海苔


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.5kg -1.3%
現在67.2kg 24.8%
あと4.7kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.4s

30代後半 女性 
162.0cm 67.6s

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女性 
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えだまめ
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ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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