日記
2015年12月6日(日)
体重45.3kg   体脂肪率21.8%

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1934日目

23:14
体重45.3kg  体脂肪率21.8%



朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.6
筋肉量33.5s
骨量1.9s
基礎代謝1018
体内年齢21才
体水分量54.5%

今日は和歌山県の最高峰、龍神岳と護摩壇山に、前にも登った山だけど、この冬、初冠雪をみに、雪は微かにあったけどアイゼンを着ける必要はなかった。
滋賀県の伊吹山や兵庫県の氷ノ山も諸事情で山頂は制覇していないので、再度登らないとね。
あと、九州の山も効率よく2〜3日で湯布院の温泉つきでレンタカーで回って、登って、西日本百名山完全制覇?(屋久島除く)もしておかないとね!

東日本の山々は西と違って、かなりの技術と経験が必要そうで雪山登山は素人の私達には無理そうで、また春になってからしか登れないかな?って思っています。

最近は少し食べ過ぎで丸々してきたので、要注意ですね。
運動しないとなぁ〜って思います。


コメント
エポック
2015年12月7日 10:29
えしんさん、お早うございます!

登山と温泉は切り離せない楽しみですよね。
相乗効果で美肌アップになりそう♪

えしんさんが載せてくださるお写真で、山肌の色の変化による季節の移り変わりを感じました。
風情がありますね〜(^ ^)
2015年12月8日 08:01
エポックさん、おはようございます!

山の景色って、標高があるので季節の先取りしている気分ですよ♪

雪山、霧氷、樹氷も綺麗だけど、温泉もほっこりして気持ちいいですよね!(*^_^*)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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