日記
2015年12月5日(土)
体重66.3kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

第一回目忘年会

07:46
体重66.3kg  体脂肪率24.4%

昨晩は一番仲の良い友達たちとの忘年会でした。

穴場の武蔵小山でお店を予約しました。
少し早めに行って、昔よく利用した天然温泉の清水湯で
さっと一風呂。
居酒屋でみんなと楽しく飲んで食べて大いに盛り上がりました。

いよいよ忘年会シーズン。
気をつけなくてはいけませんが仲間との会食も楽しみたいですね。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、キウイ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、キンピラ、アジ、牛しゃぶ

(昨日夕食)宴会コース:サラダ、生野菜味噌、刺身、とり天、
      豚焼き、豚しゃぶ、そーめん、サンドイッチ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.7kg -1.7%
現在66.0kg 24.4%
あと3.5kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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165.5cm 65.4s

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