日記
2015年12月5日(土)
体重54.0kg   体脂肪率24.9%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

×

お通じ

○

軽い筋トレorストレッチをする

未記入

生姜焼き定食w

23:25
体重54.0kg  体脂肪率24.9%

今日は仕事がお休みだったので、午前中からジムに行きました。

こういう時はお昼を外で食べてから家に帰るのですが、よほど食べたいものが無い限りは、決まったお店で「定食」を注文します。

私は「炭水化物ダイエット」や「糖質制限ダイエット」が出来ないです(笑)
「米」が大好きですからw
三食のうち、一食はお米を食べないといられません。

そんな私が守っているのは「食べ順」と「時間」ですね。
野菜→肉類→温かい汁物→ごはんという感じで、とにかく「炭水化物を食べるのは他のものを食べてから」という食べ順のルールを守っています。
もうひとつは「朝・昼・晩の食事の時間をほぼ一定にする」と「甘いモノは14〜15時くらいに食べるのがベスト」「遅くても夕食後のデザートまで」という食べる時間のルールです。

三食の中で一番がっつり食べていいのは昼食で、夕食は軽めの方がいいと聞きました。
そんな中で、定食がもっともバランスがいいというか…野菜が多目なんですよね。
ほぼ「千切りキャベツ」「味噌汁」「小鉢モノ」「漬物」がついていますから。

ジムで運動した後はタンパク質を取りたいので、肉メインの定食モノになるわけです。
でも、ごはんは「少なめ」でお願いしています。

今日は「豚の生姜焼き定食」でしたw


コメント
 
 
2015年12月6日 07:27
私もお米が大好きです!
お昼はガッツリ食べてます。
2015年12月6日 22:58
わたしも、ジムの日にはたんぱく質を意識して摂るようにしてます!

2015年12月7日 21:20
>華さん
コメントありがとうございます。
おいしいお米は何にも勝るごちそうです(笑)
お腹が空いているとごはんだけでもいけるので、食べ過ぎないように要注意です(苦笑)

>なこさん
コメントあるがとうございます。
運動した後はタンパク質をとらないとダメと知った時、慌てました。それまでは気にしなかったので、パスタとか食べていたんですよね。
情報大事ですよねw

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40代前半 女性 身長:165.5cm
深刻な運動不足と体力の無さに気づき、スポーツジムに入会しました。
ジム入会前は体重56kg、体脂肪率27%でした。
ピンキーは一度リセットして2015年12月から再開し、今に至ります。
徐々に体が絞られてきていると実感していますが、体力アップはまだまだのようです。
風邪を引かない健康な体、冷え症克服を目標にしています。
2015年12月1日スタート
開始時53.5kg 24.1%
+1.2kg +1.3%
現在54.7kg 25.4%
あと3.7kg あと4.4%
目標51.0kg 21.0%

 

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