ダイエット日記 > みいさんのマイページ > 一年を今更ながら軽く振り返る
日記
2015年12月5日(土)
体重57.1kg   体脂肪率33.3%
消費カロリー 2,113 kcal

就寝は日を跨ぐ前

○

寝起きと寝る前に舌運動

○

お通じあり

○

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

×

ジュースは飲まない

○

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

○

水筒2杯(1L)以上飲む

○

一年前の一番多いときと比べて6kg減りました。

振り返ってみて食に対する意識が変わったなーと思います。
今でも食べることは好きですが、昔ほどではなくなりました。
…うーん、言いかたが難しいけど(-_-;)
例えて言うなら「何がなんでも苦しくてもうまいもの食べる!」から「うまいもの食べたいなあ」ってなったのかな?
コンビニに寄って、おつかいを含めても1000円以内でおさまるようになりました。
休みの日の昼とかは昔:惣菜パン+ホットスナック2(大体ウインナーとからあげ)+パスタ→今(ついこの前):野菜グラタン1
(昔のは全部を昼に食べたわけではないですよ!
ただ10時頃買いにいってホットスナックを先に食べて2時間後くらいにパンとパスタでした)
最近は「お腹空いてないから食わなくていいかな」と思えるようになってきました

まあそんな考え方の変化と「これが体重が落ちた要因ではないか」というものを挙げていきます。


@ジュースをやめた
これは一番大きいと思ってます。多分3、4kgこれで落ちたと思う。
ダイエット始める前はほぼ平日は毎日炭酸を一本飲んでいました。
辞めれば体重は落ちると確実に言えるものだったのですぐに実行。
平日毎日分から二日に一本、一週間に一本、今度は量をかえて250ml、100ml(100均やスーパーで5本398円などで売ってる小さいの)…というふうに減らしていきました
ちょうどそのときTVでも「マテ茶がいい!緑茶はダイエットに効果的!」などと謳っていたのでそれに乗っかりました。
そのおかげか250ml を7本かっても2ヶ月以上1本も減らなかったりして、ほぼジュースは飲まなくなりました。
あ、ただ外食時(寿司、ラーメンは水やお茶が多い)は飲みます。

A水分を比較的とるようにした
便秘が激しいのでその解消を目的としました。
去年などは夏でも500ml飲まないくらいでしたが、今では500ml は最低量になってます。
今日は冬ですが1l飲めました。
ただやはり仕事してるのにいちいちどのくらい飲んだとか考えられないので500mlに近い水筒を買い、1日2杯を目安としています。

B食べ方を考えるようになった
先に言っておきます。
この項目は私の考えの一端ですので他のダイエッターさんを批判しているわけではありません。
置き換えダイエットや○○抜きダイエットを調べたとき、設定した期間・数値を達成するとその反動で食べ過ぎてしまうというものをよく見ました。
このことを『心理的リアクタンス』というそうです。
自分のことを制御できる人なら問題はないと思いますが、私は意志が弱いので絶対無理だと思いました。
なので逆に許容範囲を決め、更に自分の意識を「目の前にあるから食べる、なんとなく食べる」から「お腹が空いたから食べる、どうしても食べたいから食べる」に変えました。
そうしたことで、夕飯などの準備する考えから変わりました。
今までは「せっかく作ってくれたんだから全部食べなきゃ」でしたが、今は自分で「多いな」と感じたら食べる前にごはんをおにぎりにして翌日の朝にする、また「足りないから食べる」というふうに食べ終わったあとで考えるようにしました。

Cサラダを自分から食べるようになった
今までお昼といえば惣菜パン、パスタ、ホットスナックでしたがサラダに自然と手が伸びるようになりました。
私的にはセブンイレブンのサラダは美味しいのでオススメです。

D簡易お小遣い帳をつける
「なんで?」と思うかもしれませんが、これで余分な支出をすぐに確認できます。
簡易お小遣い帳は、財布の残り金額は書きません。
自分のなかで「必要支出」と「余分支出」の項目を決め、色を決めておくだけです。
買い物したレシートから必要支出と余分支出にわけ、項目は「化粧品」「間食」など簡単にします。
私の余分支出は「昼食、間食、漫画」でそれ以外は必要支出にしています。
忙しいときは昼食も必要支出にします。
必要支出は金額を設定しておいて、月末に決算。
翌月の余分支出設定金額は出来高制になります。
例えば私は基本設定金額3000円なので、月末に2800円の余分支出があったとします。
それに1日の目標歩数の達成した日数を4日間として×50円
すると翌月の設定金額は
3000+(3000-2800)+(50×4)=3400
このようにがんばればがんばっただけ使えるお金が増えていきます。
そうすると自然と間食も減り、散歩にもいくようになります。


なんて自分のことを長々と語ってみました。
目標体重にもいってない奴が偉そうにして申し訳ありませんが、よんで下さった方の参考になったら嬉しく思います


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28歳 女性 身長:150.9cm
運送会社の受付事務(ロングパート)やってます。丸一年経ちました。
コメント返信や挨拶は自己満足で行っているので気にしないでください。
筆不精なもので(´・ω・`)
現在までの最高体重:62.9kg(14.11.10)
        ↓△6.2kg
     最低体重:56.7kg(15.12.20)

見たダイエット番組の内容まとめてみました!
2015.07.22、07.30、8.20、10.27

短期目標
@2014年中に60kgをきる
  →達成:12/14 59.8kg

A2015年2月末までに58kgをきる
  →達成:2/2 57.9kg

B2015年4月末までに56kgをきる

記録
030日目  61.7kg(△0.5kg)
060日目  59.4kg(△2.3kg:△2.8kg)
090日目  58.5kg(△0.9kg:△3.7kg)
120日目  57.2kg(△1.3kg:△5.0kg)
150日目  57.3kg(+0.1kg)
180日目  56.8kg(△0.5kg:△5.4kg)
210日目  57.8kg(+1.0kg)
240日目  57.6kg(△0.2kg)
270日目  58.2kg(+0.6kg)
300日目  58.5kg(+0.3kg)
330日目  58.4kg(△0.1kg)
360日目  57.9kg(△0.5kg)
390日目  57.5kg(△0.4kg)
420日目  57.5kg

回数(2/14より通算)(1229)0525、1109不計測
59.0-59.4 4回
58.5-58.9 27回
58.0-58.4 85回
57.5-57.9 87回
57.0-57.4 97回
56.5-56.9 18回

朝のグラノーラは120
2014年10月31日スタート
開始時62.2kg 38.0%
-5.2kg -5.7%
現在57.0kg 32.3%
あと7kg
目標50.0kg   

 

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