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日記
2015年12月4日(金)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

新しい店に行きました

10:51
体重65.4kg  体脂肪率24.1%

昨日も妻が帰省中。

ということで会社帰りに、最近できて気になってたスペイン風
串焼きバルのお店へ。

どれが良いかよく分からないので、おまかせ5本セットに。
ハッピーアワーだったので、生ビール、ワインが200円。
なかなか美味しい串焼きでした。

でもなんか雰囲気が空虚で落ち着きません。
もうここは来ないな。

今朝も弁当作って、朝ごはん用意し一人の食事。
妻はやっと今晩帰ってきます。
よーかった。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ、
      大根おろし、シラス、キウイ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、
         ブリ照焼、牛しゃぶ

(昨日夕食)串焼き5本、カリフラワーマリネ、
      サンドイッチ、巻き寿司


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.1kg -1.6%
現在66.6kg 24.5%
あと4.1kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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