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日記
2015年12月1日(火)
収支カロリー 1,023 kcal
摂取カロリー 1,334 kcal
消費カロリー 311 kcal

運動

未記入

カロリーコントロール

未記入

正しい姿勢、少し大股で歩く (※ 筋肉を付けて代謝を上げるため)

○

一日のスケジュールを立てる & 実行する

○

食前・食後にコンビニへ行かない / or お菓子を買いすぎない

○

就寝 24時

○

(P: スキルアップ、営業)

×

一日の摂取カロリー1200〜1300カロリー前後!

○

一日一食 : 感謝してゆっくり食べる

○

一日一か所、10分の掃除 / 断捨離!

○

顔ダンス 一日一回

○

朝晩のP.M.C (最後に手で押さえるなど、一手間を意識)

○

朝のネットは1時間以内

×

英語 (アウトプット)、Kernewek トレーニング

○

絵を描く

○

朝活 (※ 時間を決めて机に向かう )

○

朝・晩の○○ / 朝は20分以上

×

朝 ○○を読む

×

口角を5mm上げて、猫背× (※ 座っている時も)

○

7H 睡眠

○

体重が増えたな〜と思っていたら

00:00
体重53.0kg  体脂肪率31.9%


秘結のようで、お腹が少し重い。意識的にお茶をたくさん飲むようにしよう。49`になると顔がシャープになるんだよね〜早く痩せたいけど、目標値までかったるいロングジャーニーになりそうだ。あまりダイエットを意識し過ぎずに続けていこう


【 運動の記録 】

日の出前:速歩 階段の降り上がり 69分 8,432 歩 ↑

朝:ストレッチ 体幹力を上げるコアトレ(初級) ストレッチ 太腿上げ運動 26回ずつ 44分

Total 311 kcal


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女性 身長:153.2cm
運動女子

カロリーコントロール






2015年8月20日スタート
開始時56.8kg 30.2%
-1.6kg +1.6%
現在55.2kg 31.8%
あと2.2kg あと1.8%
目標53.0kg 30.0%

 

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昨日
合計

 

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