日記
2015年12月1日(火)
体重45.1kg   体脂肪率21.4%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1929日目

08:09
体重45.1kg  体脂肪率21.4%

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.5
筋肉量33.5s
骨量1.9s
基礎代謝1009
体内年齢20才
体水分量54.9%

昨日、新アイテムを入手、シベリアンハスキーのキャップ、300円です。

仮装マラソンってしたことなかったけど、2014東京マラソンではいろんな仮装ランナーがいてとても楽しかった。
次の東京マラソン(参加予定)ではちょうど寒い時期、来年の2月だから、このくらいの防寒用帽子をつけて走ってもいいよね!ちょっとドキドキするけど楽しみです。


さぁ、今日も元気に行ってきます!



コメント
 
 
2015年12月1日 10:56
かわいい♪かわいい♪
楽しい♪楽しい♪
楽しんで走れるっていいですね(^−^)
2015年12月2日 08:16
キヨさん、コメントありがとう!

やっぱり、しっぽとわんこ手袋も着けたほうがいいかしら♪(*^_^*)楽しい42.195キロメートルにしたいです!

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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