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2015年11月30日（月）

筋トレ		ストレッチ
こまめに動く		間食注意
ダラダラ食い、なんとなく食いしない		週一体重測定
夕飯以降は食べない		下半身筋トレ
ラジオ体操		お風呂でマッサージ
上半身筋トレ		お通じあるか
ストレッチ		週1体重測定朝イチ

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ダイエットは食事がつきものだけど、たんぱく質ってやっぱり大切なのね。
筋肉もそうだけど、体の元だから美容にもかかせないし。痩せてもたるんだ感じになったり筋トレしてもつきにくかったり…
ついつい野菜ばっかりで、ご飯とか主菜を減らしがちだけどそれじゃイカンね。でもお肉とかを消化するにはビタミンミネラルが必要ってことは…結局、お肉や野菜をバランスよくしっかり食べるっていう、基本中の基本に戻ったわ！

でもたんぱく質って体重1キロで1グラムってことは1日60グラム近く必要だけど、ざざーっと計算してもなかなか半分ちょっとくらいしか取れてない感じ。
お肉とかにはやっぱたくさん入ってるけど、カロリーはやはりそれなりにあるし。
ヘルシーな調理法とか食材とか気にしないとダメだな。

ってことで昨日、CMで気になってた小腹を黙らせるオイコスを買ってみた。
脂質ゼロで高タンパク。ジャムとかの糖質があれだけど、夕飯までにはお腹空いちゃうから、昼食軽めな分食べてもいいかなと。

筋肉つけるぞーっ

朝、シリアル
昼、スープご飯、納豆、焼き芋少し
間食、オイコス
夜、味噌鍋（野菜、豚、豆腐、うどん）

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こうちゃん

30代前半女性身長：162.0cm

下半身デブです。

キープしてたのにリバウンドしました。戻します汗

＊読者登録は気分で好き勝手にやってます。

メモ
■2011/02～08…69.6kg→64.5kg
■2012/01～再開するが全然やらずに終わる。
■2013/04～10 60.4kg→54kgまで落とすが生理が遅れ、結果リバウンドで元通り…。
■2014/04～12月 61kg→56kg。結婚式の準備や妊娠発覚まででいったん痩せる。
■2015/11～2016/2月 59→55㎏。産後ダイエットで痩せるがその後リバウンドと第二子妊娠出産で元どおりよりもプラスに
■2017年3月出産直前68kg。6月～10月 62→56kg 達成。

◇2018年4月～7月でリバウンド、MAX61.5にまで汗。
今回の体重計測定はパジャマ着たまま。

2011年2月21日スタート