日記
2015年11月30日(月)

筋トレ

未記入

ストレッチ

未記入

こまめに動く

未記入

間食注意

未記入

ダラダラ食い、なんとなく食いしない

未記入

週一体重測定

未記入

夕飯以降は食べない

○

下半身筋トレ

○

ラジオ体操

○

お風呂でマッサージ

○

上半身筋トレ

○

お通じあるか

×

ストレッチ

○

週1体重測定 朝イチ

×

021

00:00

ダイエットは食事がつきものだけど、たんぱく質ってやっぱり大切なのね。
筋肉もそうだけど、体の元だから美容にもかかせないし。痩せてもたるんだ感じになったり筋トレしてもつきにくかったり…
ついつい野菜ばっかりで、ご飯とか主菜を減らしがちだけどそれじゃイカンね。でもお肉とかを消化するにはビタミンミネラルが必要ってことは…結局、お肉や野菜をバランスよくしっかり食べるっていう、基本中の基本に戻ったわ!

でもたんぱく質って体重1キロで1グラムってことは1日60グラム近く必要だけど、ざざーっと計算してもなかなか半分ちょっとくらいしか取れてない感じ。
お肉とかにはやっぱたくさん入ってるけど、カロリーはやはりそれなりにあるし。
ヘルシーな調理法とか食材とか気にしないとダメだな。

ってことで昨日、CMで気になってた小腹を黙らせる オイコス を買ってみた。
脂質ゼロで高タンパク。ジャムとかの糖質があれだけど、夕飯までにはお腹空いちゃうから、昼食軽めな分食べてもいいかなと。

筋肉つけるぞーっ


朝、シリアル
昼、スープご飯、納豆、焼き芋少し
間食、オイコス
夜、味噌鍋(野菜、豚、豆腐、うどん)


コメントする


 


20代後半 女性 身長:162.0cm
下半身デブです。

友人の結婚式が6月末に。雪も溶けてきたし、またダイエット再開しようと思います。
現在、56〜57でウロウロしてるので、53を目標に。

*読者登録は気分で好き勝手にやってます。

メモ
■2011/02〜08…69.6kg→64.5kg
■2012/01〜再開するが全然やらずに終わる。
■2013/04〜10 60.4kg→54kgまで落とすが生理が遅れ、結果リバウンドで元通り…。
■2014/04〜12月 61kg→56kg。結婚式の準備や妊娠発覚まででいったん痩せる。
■2015/11〜2016/2月 59→55s。産後ダイエットで痩せるがその後リバウンドと第二子妊娠出産で元どおりよりもプラスに
■2017年3月出産直前68kg。6月〜10月 62→56kg 達成。

◇2018年2月終わり 6月末の結婚式に向けて。スタート
2011年2月21日スタート
開始時57.0kg   
-0.1kg
現在56.9kg 29.5%
あと3.9kg
目標53.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  • 002(こうちゃん)
  • 002(nao )
  • 094(こうちゃん)
  • 094(ぺろた)
  • 079(こうちゃん)
一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年4月  
1 2 3 4 5 6 7
9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.6s

*nana*
34歳 女性 
162.5cm 54.5s

ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 58.2s

一覧へ

 

すえ吉
40代後半 女性 
163.0cm 64.1s

ももたろう
26歳 女性 
159.5cm 54.3s

のり弁
22歳 女性 
158.2cm 66.8s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

携帯から更新しよう!