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日記
2015年11月30日(月)
体重51.1kg   体脂肪率23.4%
消費カロリー 1,682 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

お通じ

○

アンチエイジングな「食事の仕方」

21:35
体重51.1kg  体脂肪率23.4%

ちょっと数週間振り返ってみると休みの次の日は
決まって増量してる、食べ過ぎと運動不足のつけは
ちゃんと払わないとね(^^;

今朝はしっかり食べていつもの運動をして
忘れてた相撲スクワットをやった、便秘解消の意を込めて。

このところ美腸じゃなくて困ってる。
腸が喜ぶことをしてあげなきゃな〜
腹八分目、発酵食品、食物繊維、運動、睡眠

ある記事を読んだ

毎日お腹いっぱい食べてると急速に老化が進むのだと。
満腹になると大量の活性酸素が出て人間の遺伝子を傷つける

空腹感を感じると「サーテュイン」という若返りの酵素が出て
細胞の老化を防いでくれるのだと。

〜そもそも「空腹」と「空腹感」はまったく別物

お腹が空いたと思う時、本当にお腹が空いてる「空腹」と
食べ物を食べた後に血糖値が下がる事によって感じる「空腹感」は
混同しやすい。

食後、「あんなに食べたのにもうお腹が空いちゃった」という
経験があると思いますが、それは血糖値が下がってしまったために
体が疑似的に感じる空腹感であって、本当にお腹が空いてるわけではない

だから食事をして何時間もたたないうちにお腹減ったなと思っても
それに惑わされずに、そう思ったらその場で足踏みを20〜30回してみる。
それだけでも血糖値が上がって空腹感が少なくなるそうです。

空腹の時間を多く作ることで若返りの酵素が出るのなら
食事を腹八分目にすることも、間食を控えることも、
納得のいく話(^^)

アンチエイジングのためにも食事はバランスよく、必要な栄養を
きちんと摂って、空腹感を感じることでまた次の食事が美味しく
頂けるように、食事も仕方も気にしてみようって思った。

***************

〜夕飯〜*1人ご飯

キムチ鍋
きのことポテトのヨーグルトサラダ
糖質ゼロビール500

食後にカフェラテ

鍋にはビール♪糖質ゼロならちょっと安心してグビグビ飲めるね。
お野菜たっぷり、白滝も入れたのでヘルシー

明日はスッキリお通じがあるといいな・・







コメント
2015年11月30日 10:59
続き、待ってます♪
2015年11月30日 13:49
それ、ワタシだ…( ̄▽ ̄;)
空腹も感じるけど、毎日お腹いっぱい食べてるわ( ̄▽ ̄;)
2015年11月30日 17:12
続きを!!o(^▽^)o
2015年11月30日 21:37
続きアップしました(^^ゞ
2015年11月30日 21:44
ありがとうございます!

なるほど!ちゃんと空腹を感じるようにしようo(^▽^)o
ふくしあ
2015年11月30日 22:12
ちょたろうさん
夕飯後のウォーキングって何時ごろ?
私、朝walkの習慣が崩れっぱなしなので
12月は夜walk頑張ってみようかなぁ。
どこかでちょたろうさんも歩いてるって思いながら!
2015年11月30日 22:14
血糖値の乱高下は、ほんと厄介もの。
空腹感は出るわ、血管は傷つくわ、糖尿になるわ・・・・。

最近、私も便秘ぎみだったので
朝御飯に、ホットミルク(黒糖しょうがパウダー入り)を
飲んだらスッキリしました。




2015年11月30日 22:24
はつたまさん、こんばんは!

空腹こそ最高のスパイス、なんてねw
でも空腹感にそんな酵素が出るとは知らなかったので
なるべくお腹いっぱい食べずに空腹の状況を作れるように
腹八分目を意識したいと思う

2015年11月30日 22:30
ふくしあさん、こんばんは!

夕飯を20時までにって目安はあるので、その後だから
20時半〜21時ってとこでしょうかね。
12月はテレビも特番ばかりで見たいのもそんなにない。
とにかく夕飯後のだらーっとした過ごし方をちょっと見直さないとって

しゃべり場の書き込みで、ふくしあさんが今年の2月頃
超歩いていたの思い出しましたよ(笑)
あの頃は1位ぶっちぎりでしたもんね(^^)
お互いにウォーカーズハイでしたから・・

その頃のようには歩けないですが、私もふくしあさんが
歩いてるかな〜と思いながらなら頑張れそうです!
2015年11月30日 22:36
しづさん、こんばんは!

血糖値のコントロールなのか・・って勉強になった。
空腹感が曲者で、血糖値が急激に上がると確かにその後
なんとなくお腹が減った感覚になる。
そこで出てくるのが低GIダイエットなんだろうね

血糖値を安定させるのって難しいんだけどね・・
そういう体の仕組みを知っていくにつれて
何が自分に合ってるのか、何ならできるのかって
わからなくなっていくよ(^_^;)
2015年12月1日 05:54

おはよう(^-^*)/

少しずつ戻りつつある今日この頃(^w^)

自分を甘やかさずに がんばねば( ̄・・ ̄)

昨日 一日一食の
サンプラザ中野と
元ピンクレディーのミィを やってたけど

好きで一食にしてるから かまわないが
その一食は いつ摂取するの(・◇・)?

そこが気になった(笑)
どっちも夜 摂取してたけど 後は寝るだけの夜に摂取するなら まだ 朝 昼摂取して 夜食べない方が よくないのか?

とか思いながら
ナンも食べないで 良く動けるよなぁ と…

体質もあるよねぇ(^_^)v
2015年12月1日 07:29
いつみさん、おはよう!

そうそう、いつみさんなら大丈夫(^^)
今日から上半身も復活なんだね〜
手が良くなってよかった!
やっぱり元気で健康なのが一番
運動と食事のバランスとるにも健康あってこそだもん

ミィがサプリマニアで1日1食なのは知ってる。
朝はすごい種類のサプリ飲んでて夜にがっつり1食って
健康なのか不健康なのかわからなくなるね(^_^;)

生活スタイルや体力・体質みんな違うから
自分にあったやり方を確立していくこと、見つけていくこと
それを続けることがいわゆる「ダイエット生活」なんだろうね
 
 
2015年12月1日 09:42
私 食べ過ぎてるから 
老化しまくりかも。。^^;

キムチ鍋美味しそうですね^^
鍋をすると雑炊を食べたくなる><のが
悩みどころですw
2015年12月1日 17:42
キノコさん、こんばんは!

ダイエットとアンチエイジングは切っても切れない関係
結局は同じ所に繋がっていきますね、ついでに健康も美容も

昨日はひとり鍋なので雑炊はしなかったです
でも2人でやる時は雑炊までしっかり食べます(笑)
キムチ鍋後の雑炊はリゾット風にチーズを入れると
美味しいですよ〜

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5kg -3.9%
現在52.4kg 25.4%
あと0.9kg あと2.4%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.2s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.1s

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