日記
2015年11月30日(月)
体重66.3kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

肉の日(29日)

08:22
体重66.3kg  体脂肪率24.5%

昨日は29日、肉の日ということでTVで見て
美味しそうだったトラジを予約し、息子夫婦と
焼肉食事会をしました。

20周年記念で、半額メニューがありどれも
とっても美味しかったです。
しかし意識して食べる量は考え、麺類、ご飯は
食べませんでした。
会話も弾み、とても楽しい食事会でした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サンマ蒲焼、
      シラス

(昨日昼食)雑穀米、野菜吸い物、サラダ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス

(昨日夕食)焼肉各種、ナムル盛合せ、キムチ盛合せ、
      サラダ、スープ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.7%
現在66.3kg 24.4%
あと3.8kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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女性 
165.0cm 66.6s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.5s

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162.0cm 64.6s

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えだまめ
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156.0cm 61.0s

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