日記
2015年11月30日(月)
体重57.6kg   体脂肪率25.2%

間食はしない、もしくはチーズ(前日)

×

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

×

朝、お湯をわかすときに股関節ストレッチ

×

短くてもいいから走る(前日)

○

夕食は20時半まで

○

夕食後すぐ片付けて日記関係(前日)

×

久々、朝ラン

08:03
体重57.6kg  体脂肪率25.2%

30日チャレンジの後半は、回数も秒数もすごいことになってきて、さすがに走る時間を作ることができなかったです。
それも先日で終わり、やっと朝ランに行けました♪
スクワットとプランクは、今後もやるつもり。
負荷をあげて回数を少なくしたスクワットと、プランク60秒後、朝ランへ。
ラン友から教えてもらった、「マツコの知らない世界」での武井さんの「腕だけでジャンプ」と、ラン友の「お尻・ハムで地面を押す」を意識して走ってみたら、楽に走れました。
久々にからだが軽くて嬉しかった!

相撲スクワット(10kg) 50回
プランク 60秒
ラン 5.07km


コメント
2015年11月30日 10:46
初めまして、たこ助です。
運動で体に負荷をかけるって大切っすよね。
todahiさんのように身軽に動けないですが、俺も頑張らなくちゃ。
体は努力に応えてくれると信じて、お互いに楽しく継続したいですね。
ではでは。
 
 
2015年11月30日 10:49
すごい、「楽に走れる」という感覚に今までなったことがないので、すごいな〜と思いました。

(*^_^*)

2015年11月30日 13:15
たこ助さん、こんにちは。
本当にそうですね。
ダイエットも楽しまなくちゃです。
ここで結構いろいろ勉強しました。
長く続けられるいい習慣を模索中です。
一緒に頑張りましょう!
2015年11月30日 13:18
けいさん、こんにちは。
楽に走れるというのは、いつもに比べてって意味で。
ランナーズハイに数回遭遇しました。
あれは、本当に楽に走ることができます。
大会のときに、ランナーズハイが来たら、いい記録になると思う!
2015年11月30日 14:56
todahiさん^^こんちです

5kmを何分で走るんですか?
たぶん私は50mも走れないから本当に凄すぎです!

プランクまだ20秒をさまよってます(>_<)
2015年11月30日 16:18
ファジーさん、こんにちは。
今はもう、速歩の人より遅いです。
ここ数年、私もいろいろありまして、
自分のために時間を割くことができなくて、
結果、運動不足になって太りました。
体重はダイレクトに影響するし、
筋力も落ちたので
ゆっくりしか走れなくなりました。
昔は、1km6分半なんて、遅すぎて走れないなんてほざいておりましたが、
今は7分ぐらいかかっているんじゃないかと。
もっと遅いかも。
タイムにこだわると走るのがいやになりそうだったので
計ることすらやめてしまいました。
でも、ゆっくりなら速歩より楽ですよ。
ぜひ、試してみてください。
2015年11月30日 16:47
スクワット50回ってスゴイですね(@@;)

プランク嫌いーー
ジムでトレーナーさんが付いてないと、絶対にやらない種目だわ(^^;;)

自主的に出来るってスゴイ!!
2015年11月30日 21:22
piyoさん、こんばんは。
なぜかスクワットだけは余裕なんです。
ゆっくりやっているんですけどね。
それに反して腹筋や、腕の筋肉は、情けないです。
得手不得手ってあるかも。
プランクは、私も大嫌いでしたが、
これが一番、上達というのか、できるようになったのがよくわかりました。
そうなるお、おもしろくなります。
私も大嫌いでした。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-1.6kg +1.4%
現在56.9kg 27.4%
あと6.9kg あと7.4%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
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13 14 17 18 19
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27 28 29 30 31

 

sara
女性 
159.0cm 57.6s

乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 57.1s

万年ダイエッターN
30代後半 女性 
158.0cm 57.9s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 55.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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