日記
2015年11月29日(日)
体重70.4kg   体脂肪率25.3%

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

夜 スクワット50回

○

歩数 1万歩目標

×

11月29日

00:00
体重70.4kg  体脂肪率25.3%

【朝食】
ラブレ12

【昼食】
餃子400
ご飯300
味噌汁40
赤ワイン150
キムチ80
計970
ここまで982

【おやつ】
ヨーグルト100
ここまで1082

【夕食】
ナポリタン500
サラダ120
お菓子200
赤ワイン250
ピザトースト280
計1350
ここまで2432




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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.7kg +0.2%
現在72.4kg 23.7%
あと5.4kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 72.3s

ぬこにゃ
女性 
169.0cm 71.9s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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