日記
2015年11月29日(日)
体重50.7kg   体脂肪率22.9%
消費カロリー 1,672 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

お通じ

○

おはよう!

09:45
体重50.7kg  体脂肪率22.9%

今日もいいお天気♪

昨日の遊び疲れで今朝は寝坊したけど
朝ごはんも食べたし洗濯機も回したし干して
掃除機かけて午前中にウォーキングしてきたいな

午後はNHK杯のエキシビション観たいから午前が勝負!
昨日の羽生くんの演技は凄かった〜(録画みた)


昨日の日記にたくさんのコメントありがとう(^^)

クリスマスまでもう1ヶ月切っちゃったけど
みなさんも思い思いのクリスマスを楽しんで下さいね♪

イベントに美味しい物はつきものだけど、食べて消費する
消費して食べる、なるべく摂取≦消費を意識すれば
大増量は避けられるはず!

楽しむ≧耐える、
バランスはなるべく片寄らずに過ごしていきたいからね(  ̄▽ ̄)


コメント
2015年11月29日 14:06
こんにちは(*^^*)

そう在りたいけど、中々ね〜f(^_^;
でも、増えたら数値が小さい内に戻すを繰り返さないと、増える一方だと取り返しがつかなくなるならからね〜( ̄▽ ̄;)

楽しみながら、がんばらねば!(^-^)/
2015年11月29日 18:02
りえぽんさん、こんばんは!

そう、そうありたいという理想(^^)
なかなか現実は楽しむほうが大きくて
ついはめを外して失敗することが多いよね。

だからどっかに「要注意」と意識しておこうっていう
自分へのメッセージ日記(笑)

年末年始っていうビッグウェーブに流されないように
今から出来ることは頑張っておきたいね(^^)

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.5%
現在51.9kg 23.8%
あと1.4kg あと1.3%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.4s

ひより
女性 
163.5cm 49.1s

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 52.5s

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